Bewertung EP

[saronsar]

Guten abend,
wollte mal hören ob ihr noch verbesserungsvorschläge für meinen Ep habt:
Zu mir:
173cm 87kg gerade wieder auf Masse nach ner Diät umgestiegen.
Morgens:
500ml Fettarme Milch
250gr MagerQuark
200gr Bananen
15gr Whey

Mittags:
200g Reis oder Nudel immer unterschiedlich
Soße + Gemüse + Fleisch (da wechseln lasse ich es net in die Berechnung einfließen)
60gr Whey

Abends
500ml Fettarme Milch
250 Mager Quark
150gr Bananen
15gr Whey

Sind ~ 2200kcl 22,5gr Fett 304gr KH und 185gr Ew. Denke aber ich solte vieleicht die Kcl anheben bei meinen Daten.
THx im vorraus,
MFG

[brooklynzoo]

Auch dir sei angeraten Fischöl zu konsumieren; weil
du hast kein essentielles Fett in deinem Plan.

[Leng]

Morgens und abends isst du ja fast dasselbe!

Und dann auch nur 3 Mahlzeiten pro Tag? Mach lieber 5 daraus und bau noch Gemüse sowie ungesättigte Fettsäuren ein!


Außerdem wär mir das viel zu viel Lactose (Milchzucker). Sind immerhin min. 60 g!


Kcal scheinen mir auch etwas zu wenig zu sein!

[saronsar]

ja ich hab des jetzt auf morgens und abends aufgeteilt da ich entweder morgens oder abends die 500gr quark und bananen in den Mixer schmeiße.
Daher Morgens und abends das gleiche.
Das mit dem Milchzucker stimmt schon aber es sind schnelle billige Kcal und so ne Packung Milch schmeckt und kann man überall mit nehmen.
Mit den Kcal habt ihr recht ich vertaue den ganzen Rechnern nur nicht was meint ihr denn wäre angemessen so ca 2500 ~ 2700?

MFG

[saronsar]

push, plz

[saronsar]

push, plz

[CranKKK']

Teil dir deine mahlzeiten öfters auf schau das du mehr kleinere mahlzeiten hast ca 6-8. Ansonst ja gesunde fette wie leinölund olivenöl, diselöl . Für deine 87 kg sind 2200 kcal wenn du von einer diät wieder auf masse umstiegen willst definitiv zu wenig
Ich hoffe ich konnte dir helfen.


Lg Jannis