was ist los?

[neridonk]

Hi ich trainiere schon seit 3 1/2 nach dem WKM,mein Ziel war es auf 70kg zu kommen in den Sommerferien hat es noch sehr gut funktioniert 6 kg habe ich zugenommen doch jetzt komme ich nicht weiter,vll liegt es auch an meiner Ernährung.den ich scheide morgens ziemlich viel aus

Daten:

Alter:16
Gewicht:63kg
Größe:178cm

WKM-PLAN

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Seitenheben

TE2:
Curls
Kreuzheben
Lang.Rudern
Klimmzüge

Ernährung:

Morgens 6.30 UHR:
Milch
Toastbrot

9.30 UHR
Wurstweck
Apfel

Mittagessen:
Döner oder 3-4 Hamburger (Mittagschule geht nicht anders)

17.00 UHR

Reis mit fleisch
Apfel oder bannane

20.00 UHR
Magerquark mit Erdnüsse

[eiserne faust]

schlechter ernährungsplan döner oder 3-4 hamburger gehen schon mal garnicht.

[Daninjo]

schlechter ernährungsplan döner oder 3-4 hamburger gehen schon mal garnicht.

Geht schon. Is(s)t nur viel zu wenig insgesamt.

[andi92]

machst du den wkw plan schon 3 jahre ohne übungen auszutauschen oder so?

[Daninjo]

machst du den wkw plan schon 3 jahre ohne übungen auszutauschen oder so?

Ich spekuliere ja auf Monate

[Speyer]

Der Wkm-Plan ist ein Ganzkörperplan, dein Plan hat mit dem eigentlichen Gedanken dahinter nicht mehr viel am hut.
Mit deinem Trainingsstand ist ein derartiger Split nicht nötig und von der Intensität her auch eher schwer umsetzbar. Nach Bankdrücken könnte ich nicht mehr mit vollem Gewicht Schulterdrücken und danach noch Dips wäre für mich undenkbar. Mach mal lieber den richtigen Plan und ISS MEHR !

[Domnl]

WKM-PLAN

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Seitenheben

TE2:
Curls
Kreuzheben
Lang.Rudern
Klimmzüge

Das ist nicht der WKM Plan. Es fehlen eindeutig die Kniebeugen. Die Zusatzübungen kann man machen, aber es spricht schon bände, wenn du vorm Kreuzheben curlst...

[neridonk]

ich versuche mal alles zu beantworten:

Daninjo:
Geht schon. Is(s)t nur viel zu wenig insgesamt.

Wo kann ich was ergänzen

Grammostola:
6kg in 3,5 Monaten und jetzt geht es nichtmehr weiter?
Seit wann? Vorgestern?

2 1/2 Monate 5kg

Domnl:

Das ist nicht der WKM Plan. Es fehlen eindeutig die Kniebeugen. Die Zusatzübungen kann man machen, aber es spricht schon bände, wenn du vorm Kreuzheben curlst...

wusste ich noch nicht das die Riehenfolge wichtig ist

[TheMantis]

Moin,


die Reihenfolge wie du welche Übung, wann absolvierst ist sehr wichtig... Stell dir mal vor, du curlst deinen Max Satz... Machst zwar Pause aber bekommst trotzdem nicht mehr die Kraft zusammen beim Kreuzheben auf deine Max Leistung zu kommen, weil deine Arme ja schon in einer Vollbeanspruchung gewesen sind. Dadurch erreichst du sehr schnell ein Übertraining deiner Arme und einen starkes Kraft/Leistungsdefizit in den jeweiligen Muskeln.


Mantis

[lenaanel]

Als erstes: Nenn nie wieder einen Thread "Was ist los?" oder so. Wähle einen aussagekräftigen Titel. Sonst töte ich dich!
Als zweites: Großes Lob, dass du dich zumindest versucht hast, ins Thema einzulesen.

Zum Thema:

wusste ich noch nicht das die Riehenfolge wichtig ist

Die Reihenfolge ist in sofern wichtig, als dass man Kreuzheben nicht mehr mit voller Power machen kann, wenn man zuvor die Muskeln schon stark beansprucht hat. Es ist also sinnvoller, erst KH im Traininsplan zu haben und dann die weiteren Übungen.


Ich würde an deiner Stelle mal halblang machen, mit dem Zulegen. Du bist noch sehr jung und dein Körper sollte erstmal auswachsen, bevor du ihn so stark beanspruchst. Natürlich spricht gegen ein bisschen Kraftsport und gute und gesunde Ernährung nichts. Allerdings ist es mMn nicht sinnvoll richtig Bodybuilding zu betreiben und eine Ernährung durch zu ziehen, wie sie hier häufig beschrieben wird. Klingt irgendwie pussymäsig, ich weiß. Aber die Gesundheit geht vor.

Grüße, ll