Halle zusammen,

ich würde mich auch ganz gern mal zeigen und und eure meinungen anhören.

Erstmal zu mir
19 Jahre
1,77m
69kg Bin natürlich dran es zu ändern!

Mein Ziel ist ein Kräftiger und Definierter Körper und auf jedenfall mehr masse als bisher

Bin noch recht am anfang und trainiere seit ca. 2,5 monaten regelmäßig.
Habe vor einem Jahr schonmal trainiert aber leider nicht wirklich regelmäßig und dann eine lange pause gehabt und nun bin ich mit richtigem Wille dabei!!!

Habe auch direkt mit dem WKM-Plan begonnen und mit dem habe ich auch wirklich spaß am training was damals nicht der fall war weil ich überwigend an Maschinen trainiert habe....

Mein TP sieht so aus:

TE1:
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Schrägbankdrücken 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Bauchmaschine 3*8-10

TE2:
- Kreuzheben 5*5
- Klimmzüge 4*7 (wird natürlich gesteigert wenn dann mehr geht)
- Arnold Dips 4*8
- SZ-Curls 3*8
- Wadenisos 3*8


Einen EP habe ich noch nicht wirklich, ich versuche aber trotzdem auf meine Ernährung zu achten (Fisch, Pute, Reis, Nudeln,...) und auch so 4-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Seit letzter woche auch immer einen Whey Shake nach dem Training.

Hier dann mal ein paar Bilder, habs einmal mit Blitz und ohne gemacht damit ihr nicht meckert das man nichts erkennt
Was auf jedenfall von euch kommen wird ist: Ess mehr










Gruß Markus