Diat & Muskelaufbau

[f0X***]

Hallo,

bin ziemlich unzufrieden mit meinem Körper und suche daher nen Rat von Leuten, die sich auskennen und auch die beste Lösung parat haben

Kurz zu meiner Person:
Bin 22 Jahre alt, wiege derzeit 95 KG, 1.85 groß
Bin zwar im Fitness Studio angemeldet, aber schaffs leider wegen der Arbeit oft nicht bzw. bin zu unehrgeizig
Ich hasse Fisch, rohen Käse, Champignos, Tomatensaft, und Eier.

Mein Ziel / Wunsch:
Ich find mich besonders im Gesicht und am Bauch zu dick.
Würd von daher gerne abnehmen und schlanker werden.
Gleichzeitig würde ich aber auch gerne Muskeln aufbauen, insbesondere das allbekannte Ziel "durchtrainierter Bauch" aka Waschbrettbauch ^^
Ich wünsch mir das schon seit Jahren

Mein Problem:
Ich steck jetzt seit ner Woche in ner Nahrungsumstellung bzw. knallharten Diat.
d.h. Gemüse, Obst, Vollkornbrötchen, Milch, Wasser, Früchtetee
davon nur ganz wenig. Hab jetzt schon 3 KG in dieser einen Woche abgenommen.
Ansich ja kein schlechtes Resultat - doch hab ich ständig hunger und fühl mich platt und unzufrieden.
Ich unterstütz das ganze mit Sport - also Joggen, Radeln aufm Homebike.
Ich würde mir jetzt nächste Woche so Eiweiß Drinks kaufen, da das ja der Hauptbestandteil der Muskeln ist und ja am besten sein soll.
Nehm ich davon wieder zu bzw. ist das sinnvoll?

Ehrlich gesagt, habe ich keine Ahnung mehr was ich machen soll..um ehrlich zu sein ziehts mich megamäßig runter und deprimiert mich.
Würde gerne schnell abnehmen und gleichzeitig nen geilen Body bekommen
z.b. http://www.blog-fitness.de/wp-conten...a-fondinto.jpg
Das wäre so mein absoluter Traum - und ich weiß nicht was korrekt ist und seh auch keine Erfolge egal wie ich was mache bzw. wie lange.
Das mit dem Fitness Studio wär ja ne super Sache, aber alleine lässt mich die Motivation oft nach nem 10-12Std Arbeitstag hängen.
Ihr kennt das..blöder Tag..endlich daheim..sofa..chilln..

Meine Fragen:

1.)Wie soll ich mich ernähren? Wie kann ich das kontrollieren wieviel bzw. was gut ist? Was kann ich denn jetzt aufgrund meiner Zielsetzung noch essen?
Jeder erzählt was andres - es nervt so -.-

2.) Wie muss ich trainieren für so einen Körper?
http://www.blog-fitness.de/wp-conten...a-fondinto.jpg
Wie lange trainieren? Was trainieren? Was essen - welche Drinks (Eiweiß, Protein) zu mir nehmen?

3.) Wie kann ich mich motivieren?

4.) Wie lange muss ich auf mein Ziel hoffen - ich will jetzt nicht da stehen wie die ganzen andren noobs die innerhalb 1-2 Wochen ein Dreamboy sein wollen, aber ein festes Ziel ist doch ne tolle Sache^^
Ich will fett ab und muskel aufbauen..

Ich danke euch vielmals für eure Ratschläge!
Viele Grüße

Der Neuling,

andi

[Holyryder]

1. Die mit WICHTIG markierten Beiträge im Anfänger und Ernährungsbereich lesen.
2. Überlegen ob du Abnehmen oder Muskeln aufbauen willst. Geht natürlich auch beides ist dann aber weniger effektiv.
3. EP und TP erstellen, bei bedarf hier posten und dann sehen wa weiter
4. Motivation einkaufen