AtemKB meets WKM ?

[fiestaracer07]

Grüße,

hab letztens was von Atemkniebeugen gelesen und heut diese im Training mal ausprobiert.
da geht zwar noch was, aber das war trotzdem schon voll der hammer.
wär das ok die mal für ein paar wochen so durchzuführen oder ist das eher nicht so im sinne des planes ?
trainier seit gut 5 monaten, wkm seit gut 2 monaten.

danke im vorraus.
grüße tobias

[wildsau]

Bassd scho,

sag ich Dir als einziger von wkm persönlich anerkannter wkm-Plan-Abänderer, auch wenn dem wkm 20er nicht so recht passen wollen

Allerdings ist es für 20er nötig, dass Du die KB-Technik wirklich aus dem ff beherrscht. Sonst lass die Finger weg und perfektioniere zuerst Deine KB-Technik.

Falls Du mit wkm und 20er anfängst, dann kannst Du schön langsam auch die anderen Übungen auf so eine Art 20er-KB-Technik umstellen, sprich mach Einzel-WH ala PITT.


Viel Spass

wildsau

[fiestaracer07]

gut, dann werd ich vielleicht noch ein bisschen an der technik feilen, die ist eigentlich spitze, aber meine beine gehen manchmal bei den letzten wdh zusammen, also die knie.
pitt hab ich auch schon überlegt, aber da es im moment ganz gut läuft will ich das system noch nicht komplett wechseln.
danke für die schnelle antwort

[ag1m]

Seit 5 Monaten trainierst du und traust dir eine 20er Beuge zu wow

Ich habe ein kurzes Superkniebeugen Programm 2x die Woche mal nach 1,5 Jahren Training probiert und es ist wirklich mit abstand das härteste was es gibt, das ZNS leidet stark, aber du Massezunahme war sehr ansehlich, habe es max. 6-8 Wochen lang machen können, dann war ich im Übertraining, da 2x die Woche eine 20er Beuge sehr hart ist.

Wie wildsau es sagte, trainiere lieber erstmal und beherrsche die KB perfeckt bevor du dich an eine der anspruchvollsten Übungen ran wagst.

Btw. Spass macht die Übung auf keinen Fall, einmal übergeben war auch schon drinn

[fiestaracer07]

klar macht die übung erstmal keinen spass,
aber das gefühl, danach die beine nichtmehr richtig zu spüren und kaum noch laufen zu können entschädigt

aber na gut, will ich vernünftig sein und erstmal noch warten.

[wildsau]

einmal übergeben war auch schon drinn

Dann hast Du das richtig gemacht!

2 x pro Woche halte ich auch für zu viel. Mir reicht so eine heftige Belastung 1 x alle 2 Wochen dicke aus. Doc Stossem empfiehlt ja in seinem Buch bis zu 3 x pro Woche, aber das ist halt wieder einmal eine typisch amerikanische Übertreibung.

Viel Spass

wildsau

[Domnl]

In dem 20er KB Buch wird ja ein GK Plan zusätzlich zu den 20erKB empfohlen, der sich auch nur aus Grundübungen zusammen setzt. Von daher sollte man es schon im WKM machen können. Allerdings mit mehr als einem Tag Pause.

Ich habe das 20er Programm 2x gemacht und es ist wirklich nichts für schwache Nerven. Ich hatte damals teilweise richtiggehend Angst vor dem Training. Hab schon feuchte Hände bekommen, wenn ich nur daran gedacht habe. Wenn du wirklich konsequent in jeder Einheit 2,5 Kilo drauf tust, tief beugst und die 20 voll machst, wirst du sehr schnell an die Grenzen deines Körpers stoßen. Solltest du die Kniebeuge nicht perfekt beherrschen, würde ich dir also davon abraten.