2 er split

**Riggle** · 07.12.2009, 11:47

Hallo , ich trainiere jetz seit 7 Monaten angefangen habe ich mit einem Ganzkörperplan und 65 kilo bei 1,75 cm bin jetz bei 73 kilo .Habe mir vor circa 1 monat einen 2er split erstellt den ich seitdem auch mache , habe nur nicht wirklich die ahnung davon wär cool wenn ihr sagen könntet wie der tp ist und was ich verändern sollte .
Ich mache bei jeder übung 3 sätze und 10 whs nur bei klimmis klappts manchnmal net ganz ^^

Tag 1. Brust , Schultern , trizeps .
Bankdrücken flach
Fliegende kh auf schrägbank
Crossover ( links und rechts ein kabel und dann zusammen ziehen )

Schulterpresse an der maschiene
Schulterpresse auf schrägbank mit kh
Butterfly reverse

French press mit kh liegend
Trizepsdrücken am kabel .

Tag 2 . Rücken , Nacken , Bizeps , Beine

Klimmzüge mit breitem griff
Lat zu brust breiter griff
Lat zu brust enger griff

Shrugs seitlich und frontal

Konzentrationcurls
curls am kabel
curls an der maschiene

Beinpresse
Bein Curl

So das wärs was meint ihr dazu so okay ?
Ich trainiere mo, di , mittwoch pause und donnerstag , freitag ,Sa und so pause .

Danke im vorraus gruss alex

**ThePump** · 07.12.2009, 11:54

Total unausgewogen.

Mehr Bizeps als Beine?

**Xylant** · 07.12.2009, 12:24

Crossover ( links und rechts ein kabel und dann zusammen ziehen ) des + frenchress
raus dafür dips rein!

beinpresse raus kniebeuge rein!

**Riggle** · 07.12.2009, 14:47

Ok dips und kniebeuge werde ich einbauen ist der plan sonst okay für den anfang ?
Wie siehts mit der regnerationsphase aus reicht mittwoch unn dass wochenende oder sollte ich es anders aufbauen .Momentan bin ich in der ausbildung zum maler und lackierer muss sagen ich merke morgens wenn ich aufstehe das ich ordentlich ko bin aber nach 2-3 std arbeit bin ich dann wieder fit ist das normal so oder ist die erholungsphase zu kurz ?

Danke im vorraus .
Gruss alex