Bankdrückleistung nicht verbessert!

**bluefighterzero** · 20.11.2003, 19:07

Ich trainiere nun schon ca 2.5 Monate nach dem Trainingsplan von Thorus, habe mich überall, ausser beim Bankdrücken gesteigert !
woran kann das liegen ?? habe bereits volumen für brust zurückgeschraubt ! mache nur mehr bankdrücken und Dips !
danke

**Kurgebeat** · 20.11.2003, 19:37

komisch... ich hab in allen Übungen erhebliche Kraftsteigerungen! schieb doch zwischendurch noch einen Satz BD ein wenn du dir so schwer tust...

was ist denn dein trainingsgewicht mit dem du 4 vorgeschriebenden WH`s schaffst?

PS: haste einen Trainingspartner? wenn nicht kannst vielleicht daran liegen das du nicht wirklich bis zum MV gehst!?

**bluefighterzero** · 20.11.2003, 19:43

wiso noch mehr volumen ?? mehr besser ??
ich schaffe mit 60 kilo 40 sec !

nein ich habe keinen trainingspartner ! aber ich gehe bis zum mv !

**Falk333** · 20.11.2003, 20:23

Also bei mir ist es so das ich pro Woche noch 1-2Kg Steigern kann obwohl ich bankdrücken auch nur einmal pro woche bis zum Muskelversagen mache

Kann es sein das du bizeps übungen vorm bankdrücken machst?
isst du genug? Es kann helfen 45-60Min vorm training Kohlehydrate zusich zunehmen(Tip: Milch+schmelzflocken)

**bluefighterzero** · 20.11.2003, 20:26

Bankdrücken ist meine erste übung im Trainingsplan !
ich mache noch den 2er split 3 mal pro woche !
ich habe schwierigkeiten, schwerer zu werden ! ich versuche mich gesund zu ernähren, und esse schon was geht ,schaffe es nicht mehr wie 75 kilo zu wiegen ! kann das meine regeneration bzw meinen Fortschritt beeinträchtigen ?
soll ich mein Training auf einen "normalen" 2er splitt umstellen ??

**Falk333** · 21.11.2003, 00:50

heist das du trainierst 6 mal die Woche? Die folgen wären nähmlich wahrscheinlich übertraining! und das bedeutet du kommst nicht weiter im Bankdrücken!

3-4mal reicht es zu trainieren!(3-4Spliet)

mr.o 2000 · 21.11.2003, 01:19

versuch doch einfach mal bankdrücken weg zu lassen und mach andere übungen dafür,meiner meinung nach ist bankdrücken ehe nicht so effektiv wie es immer dargestellt wird.probier doch mal mit KH

**bluefighterzero** · 21.11.2003, 08:09

nein ich Trainiere TPA - TPB - TPA in einer woche !
weglassen klingt gut ! werde ich mal Probieren !

**Thorus** · 21.11.2003, 09:03

Hi bluefighterzero,

TUT beim Bankdrücken auf 20 bis 30 senken!

Kalorien durch zusätzliche Milchshakes mit Öl erhöhen. Viel schlafen und erholen; dann wirst du auch zulegen.

Viel Erfolg,
Thorus