Mein EP

[waslos]

Hallo zusammen
hier poste ich mal meinen EP, verbesserungs Vorschläge erwünscht.

Alter: 17
Gewicht: 90Kg
Grösse: 186cm
KFA (laut Wage): ca. 20%
Training seit 3 Wochen
Ziel: Muskeln aufbauen, bei möglichst gleichem oder niederigem KFA.

Folgendes Esse ich an einem normalem Tag.

Morgen: ca. 100g Haferflocken mit Milch, 200g Quark und ein Fettarmes Joghurt.
Mittag: 250g Brot mit ca. 150g Putenfleisch
Abend: Salat (Eisberg,Peperoni,Tomaten) mit ca. 200g Putenbrust, und einwenig Frenchdressing oder Harissa Sauce. Dazu teilweise noch 2-3 Eier.

Vor dem ins Bett gehen: ca. 500g Magerquark und wieder ein Fettarmes Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten kann ich nichts essen leider, da keine wirkliche Möglichkeit besteht.

(Am Abend esse ich teilweise auch noch 1-2 Bananen oder andere Früchte)

[Leng]

Schaut etwas wenig aus für 90 kg!


Mehr Mahlzeiten wären auch gut....

[waslos]

also ich will ja nicht auf 90Kg bleiben, ich will ja abnehmen und aufbauen.

[Xylant]

also ich will ja nicht auf 90Kg bleiben, ich will ja abnehmen und aufbauen.

beides gleichzeitig geht nur schlecht, bis gar nicht, also entweder oder. achja für beides gleichzeitig musst du di kcal genau zählen und deinen umsatz haargenau berechnen.