Hallo, ich brauche einen guten Trainingsplan um einen guten Oberkörper aufzubauen. Die Beine sollten auch drinne vorkommen mit KB und/oder Beinpresse.

Ich wollte aber keinen GK-Plan machen, sondern einen Split, weil ich dadrauf stehe wenn man mehrere Übungen für einen Muskel macht. Ich liebe den Pump Effekt.

Ich möchte gerne das diese Übungen drinne sind:

Kniebeugen/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel, Dips, Cable Cross, French Press, Pushdown, Hammer Curls, LH Curls oder Konzentrationscurls.
Klimmzüge, Eine Rudervariante, Schulterdrücken

Könnt ihr daraus einen guten Split erstellen? Ich kann 3-4 mal die Woche trainieren gehen.

Ich bin 18 jahre alt, in 2 Monaten 19.

Ich habe gestern mal mit einem Freund Bankdrücken gemacht, der sollte sich hinter mich stellen zum absichern. 40KG habe ich so 15 mal gedrückt, dann haben wir uns immer weiter um 10 kg gesteigert weil ich wissen wollte wie viel ich maximal 1 mal drücken kann. Ich hatte es geschafft 90kg zu drücken wenn er die Finger drunter hält und bisschen hilft. Bei den 100kg musste er etwas mehr helfen.
Was könnt ihr mir dazu sagen?

Andere Frage sind Handschuhe empfehlenswert?

Danke