Hallo zusammen.

Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich mit meiner persönlichen Form nichtmehr zufrieden bin. Aus diesem Grund werde ich am Montag eine Defi beginnen, mit dem Ziel meinen Körperfettgehalt den 10% zumindest anzunähern.

Diesbezüglich habe ich absolut keine praktische Erfahrung und hoffe auf Tips und Verbesserungsvorschläge zu meinem angedachten Ernährungsplan.


Die Daten im Überblick:

Körpergröße: ca. 185cm
Gewicht: 88kg
Trainingszeit: 10.5 Monate
Trainingsplan: Aktuell wkm + 2x wöchentlich Wadenheben


An Supps nehme ich Creatin (5g täglich) sowie Traubenzucker (65g an Trainingstagen, sofern das schon als "Supp" gilt). Sollte ich das Creatin während der Defi weg lassen? Mir geht es nicht darum, in Bühnenform zu kommen, ich möchte lediglich Fett verlieren.

Ich rauche nicht, trinke keinen Alkohol... wenn noch Angaben fehlen, bitte bescheid geben



Hier der Ernährungsplan, den ich mir grob vorstelle:



Morgens:
250ml Orangensaft
500g Magerquark

=> 510 kcal, 47.5g Kohlenhydrate, 72g Eiweiß



Mittag:
65g Reis (trocken gewogen)
300g Fischstäbchen
30ml Olivenöl

=> 1063 kcal, 102g Kohlenhydrate, 55g Fett, 44g Eiweiß



Früher Abend:
300g Hühnerbrust
30ml Olivenöl

=> 592 kcal, 33g Fett, 69g Eiweiß



Später Abend:
250ml Orangensaft
500g Magerquark

=> 510 kcal, 47.5g Kohlenhydrate, 72g Eiweiß







Gesamt: 2675kcal, 197g Kohlenhydrate, 88g Fett, 257g Eiweiß






Dieser Plan folgt keinem bestimmten Diätsystem (jedenfalls nicht bewusst). An Trainingstagen kommen noch 60g Traubenzucker hinzu.




Wäre nett, wenn sich jemand die Zeit nehmen würde, da mal drüber zu schauen und mir ein paar Verbesserungsvorschläge zu geben.








Danke schonmal und lg,

Daninjo