TP

[mc_tight]

hallo leute

also ich surfe jetzt schon paar tage im forum herum

und irgendwie sind für euch alle TP ***** oder sonst irgendetwas..

darum wollte ich fragen ob mir einer von euch einen gueten TP geben kann...

ich gehe 4 mal die woche

habe zurzeit keinen genauen TP .....


darum brauche ich jetzt einen..

gruss..

[ag1m]

hallo leute

also ich surfe jetzt schon paar tage im forum herum

und irgendwie sind für euch alle TP ***** oder sonst irgendetwas..

Ist ja auch richtig, weil keiner eine Ahnung hat wie man richtig traniert.

Was will den bitte ein Anfänger mit 3er oder 4er Splits (oder gar 5er Splits ) außer Überzutrainieren, oder in Zeitraffer Muskeln aufzubauen (da die nötige Erfahrund und Intensität fehlt um den Muskel wirklich so zu belasten das 1 Woche Pause überhaupt nötig wäre) und in 2 Jahren jammern warum man immer noch 60 Kg auf 1,80m wiegt?

Darum Gründübungen only + ordentlich essen und genügend Erholung und eine hohe Frequenz (GK, alternierende GK oder max. 2er Split) beim Training mit niedrigen Volumen und moderater Intensität + progressive Gewichtssteigerung ist der Schlüssel zum Erfolg

Oder hast du schon einmal einen "schmalen" gesehen der 150 Kg beugt, 180 Kg hebt und 110 Kg drückt?

"Rumfeilen" kann man gerne als Erfahrener und sich an höhere Splits wagen, wenn es umbedingt sein muss.

darum wollte ich fragen ob mir einer von euch einen gueten TP geben kann...

Wie lange trainierst du schon? Deine Daten - Größe, Gewicht, KFA usw. ?

ich gehe 4 mal die woche

habe zurzeit keinen genauen TP .....

WKM, oder einen anderen alternierenden GK Plan ist immer eine gute Wahl

darum brauche ich jetzt einen..

gruss..

10 Zeichen.

/Edit hier mal mein TP als Beispiel, damit ist ein sehr guter Kraft/Masse Aufbau möglich:

Montag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge weit im OG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Mittwoch

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Kreuzheben: 1 Satz mit 5 Wiederholungen

Freitag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge eng im UG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Einfach jede Einheit Gewicht in kleinen Schritten steigern und ab gehts

Oder halt WKM und etwas höhere Rep Ranges ala 6-8 geht auch.

[eldenmax]

quad
vertikal
hip
horizontal

Reihenfolge egal. Kleinkram (Arme, Bauch & Co) nach Wunsch.