hey, nachdem ich mich hier eingelesen habe, habe ich mir einen mehr oder weniger halben ernährungsplan erstellt aber erst mal zu mir : bin 16 jahre jung (juli g.tag) und wiege zur zeit 60 kg . Ich trainiere aktiv 2 monate (bin zwar ein jahr angemeldet aber habe nicht aktiv trainiert , habe aber 6kg zugenommen ) und habe 4kg zugenommen (in der aktiven zeit).
Nun zu meinem EP mit den ich zunehmen will :
7.15 eiweiss shake ( weider protein 80 plus )
7.20 müsli (schocko von aldi)
Dann gehts ab zur schule und da ess ich dann normale brote mit wurst und käse
13.30 warmes essen (reis ,kartoffeln etc. mit Fleisch)
Dann gehts um 16.00 zum training und gegen 18.00 bin ich zuhause .
Auf dem rück weg ( ich gehe zu für immer ca 25 ) trinke ich ein shake.
18.30 zuhause angekommen esse ich sofort warmes essen.
Und bevor ich schlafen gehe ( um die 22.00 )uhr esse ich noch etwas (entweder warm oder ein müsli mit milch ).
Habt ihr verbesserungs vorschläge ? Würd mich freuen .

Edit: ich esse täglich 250gr magerquark zu einer warmen mahlzeit und trinke hauptsächlich nur wasser außer 1 cola flasche die woche (auf die ich mich verzichten will/kann)
Alkohol und zigaretten nehme ich nicht zu mir.