Trainingsplan gesucht

**Blacky453** · 23.11.2009, 15:48

Ich hab eine Klimmzugstange zu Hause und kann 1-2 mal in der Woche das Fitnessstudio besuchen. Klimmzüge mache ich gerne und damit will ich voll reinpowern, aber für das Fitnessstudio hab ich nur max. 2 mal pro Woche Zeit. Ich verreise leider auch oft, daher circa 1 Woche im Monat Ausfall.

Bitte empfehlt mir einen Trainingsplan!

**fiestaracer07** · 23.11.2009, 15:52

schau mal in den wichtig markierten threads nach dem wkm plan.

**Raging-Raven** · 23.11.2009, 15:59

Mo:

Bankdrücken
Kniebeugen
Vorgebeugtes LH-Rudern

Do:

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

**Blacky453** · 23.11.2009, 19:01

Die hab ich mir angeschaut, aber leider hab ich keine Gerätschaften außer die Klimmzugstange zuhause!

Somit brauche ich sowas wie

TE1: Klimmzüge

TE2: alles andere

thanks!

Domnl · 23.11.2009, 19:21

Was erwartest du denn mit dem Equip erreichen zu können? Du gehst ja auch nicht in ein Fußballforum und fragst: "Ich hab eine leere Coladose und ein paar Flip-Flops. Kann ich so Fußballer werden?". Ohne wenigstens ne Bank und ne Langhantel wird das nix.

**Blacky453** · 23.11.2009, 19:29

na, ich erwarte nen trainingsplan für ein (fast) Ganzkörpertraining.

Domnl · 23.11.2009, 19:35

Zitat von Raging-Raven

Mo:

Bankdrücken
Kniebeugen
Vorgebeugtes LH-Rudern

Do:

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Da hast du doch einen. Ansonsten mach einen GK aus den Stickies. z.B.

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Du kannst aber keinen Trainingsplan erwarten, den du nur mit einer Klimmzugstange ausführen kannst. Das sollte dir doch wohl klar sein, oder?