2 Fragen zum Bankdrücken

**stefan-1972** · 24.11.2009, 09:27

hi leute. hätte da mal folgende fragen:

- welchen winkel sollte ich ca. einstellen, beim schrägbankdrücken mit zwei kurzhanteln? (für obere brust)

- wie eng sollte der griff sein, wenn ich beim bankdr. die innere brust trainieren will? (mit langhantel, habe keine sz-stange)

**fips16** · 24.11.2009, 09:39

meistens sind schon bänke im studio schon so eingesellt.. je mehr der winkel nach oben geht desto mehr beantsprucht man die schultern.. (vergleich mal mit schulterdrücken)

innere brust? wenn der griff weiter zs geht dann wird der trizeps mehr gefordert.. innere brust wäre zb butterfly meineswissens nach. aber da sollte vllt man ein erfahrener einschreiten

Domnl · 24.11.2009, 09:45

Fips hats schon gesagt. Der Winkel der Bank bestimmt die Belastung der Schultern. Ich stelle die Bank immer eine Stufe rauf, beim KH Schrägbank.

Es gibt nichts wie eine "innere Brustmuskulatur". Das ist eine Fitnessmythe. Es gibt 2 Muskeln in der Brust. Pectoralis Major und Minor. Da der Minor tatsächlich klein ist und eher für die Stabilisierung des Schultergelenks sorgt, gibt es nur den Major den man trainieren könnte.

**stefan-1972** · 24.11.2009, 09:59

dann macht der enge griff also wenig sinn beim bankdrücken? (außer den trizeps mehr zu belasten)

**fips16** · 24.11.2009, 10:34

nein, höchstens zur abwechslung, mal enger mal breiter greifen.
aber du wirst dadurch deine form nicht beeinflussen können..

**Leng** · 24.11.2009, 10:49

umso breiter der Griff umso mehr Brustbelastung!

umso enger der Griff umso mehr Trizepsbelastung!

...übertreiben sollte man es aber trotzdem nicht bei der Wahl der Griffbreite...

ansonsten: runterscrollen, -> Kraftsportforum -> Bench Big lesen

***unequipped*** · 24.11.2009, 17:59

... so einfach sagen: je breiter der griff, desto mehr wird die brust belastet, und je enger der griff, umso mehr geht das ganze auf den trizeps ist bestenfalls hinreichend, aber keinesfalls ausreichend.
die biomechanischen belastungen auf den schultergürtel werden dabei ganz außer acht gelassen. die sind aber bezgl. des langzeitverschleißes der schultern von bedeutung.
solange man sich im nicht im abitionierten, leistungsorientierten bereich bewegt (ok, wahrscheinlich sind das über 90 % der pumper), mag das noch vernachlässigbar sein.
dazu kommt ja noch, daß die meisten studioleute extrem (wirklich extrem) schlecht bankdrücken.

**fiestaracer07** · 24.11.2009, 19:02

wär denn ca schulterbreit ne gute variante ?

hab von 2 trainierenden, die schon ne ganze weile dabei sind, den tipp bekommen, enger zu greifen, da man da halt den trizeps besser mit involvieren würde und damit auch mehr drücken könne.

diesen machen allerdings kein bb sondern kraftsport.

ist das also für mich, dem es hauptsächlich ums muskelaufbauen geht auch zu raten?

ich trainier nach wkm.

**thede** · 24.11.2009, 19:10

Zitat von fiestaracer07

ist das also für mich, dem es hauptsächlich ums muskelaufbauen geht auch zu raten?

könnte man(n) mal bitte mit dieser Trennung zwischen einem "Kraftbereich" und einem "Muskelaufbaubereich" aufhören?!?

**fiestaracer07** · 24.11.2009, 19:13

wenn du mir versicherst, dass ich da keinen machen brauch, kann ich das

asche über mein haupt

ist halt nur, hab nen video gesehen, in dem das bd erklärt wurde.
da wurde zb gesagt, die hantel zwischen nippel und hals "absetzen/führen"
im big bench press thread jedoch wird gesagt, am oberen bauch abzusetzen.