Bewertung 5er Split

[zeheres]

Ich hab mal wieder Kanonenfutter für euch und bitte um Bewertung.

Belehrungsversuche könnt ihr euch sparen btw..



E:
Falls das Bild nicht angezeigt werden sollte -> Klick!

[Dolobra]

Ich seh nix.

[ag1m]

-Alter
-Größe
-Gewicht
-Körperfett
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)


Abduktor und gleich 2x wieso denn das ?

[zeheres]

-Alter
-Größe
-Gewicht
-Körperfett
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)


Abduktor und gleich 2x wieso denn das ?

Es geht nur um den Plan ansich, nicht um irgendwas Spezifisches mir bezüglich. Niemand würde hier zu 'nem 5er raten, maximal zu 'nem 4er. Also können wir uns das Ganze "5er ist sinnlos" und "mach lieber 'nen 2er, 3er oder WKM" sparen.

Da steht Adduktor und Abduktor.

[stekiostekan]

hehe find ich sehr gut! ausser das 5er etwas zuviel ist.

ich gehe auch davon das du genügend trainingserfahrung hast und deshalb einen 5er machst

das einzige was ich zu übertrieben finde sind die 24 beinsätze

maximal 14 genügen doch oder?

adduktor und abduktor würde ich schon mal streichen

[zeheres]

Was ist hier los? Geht der Thread so krass gegen eure Trainingsvorstellung, dass ich euch nicht mal erbarmen könnt, ihn zu beurteilen/kritisieren?

[chegga]

3-mal trizeps
2-mal bizeps
2-mal nacken
???



dienstags würd ich shrugs und hammercurls weglassen.

in der bein te die beinpresse weglassen.

donnerstags eher frontdrücken anstatt nackendrücken, da die vordere schulter sonst verhältnismäßig wenig hat.

den freitag würd ich ganz weglassen und nen 4er draus machen:

1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Bizeps (der Bizeps bekommt bei rudern und klimmis (enger UG) eigentlich genug, beinbizeps wird beim KH auch gut beansprucht)
3. Beine
4. Schultern/Nacken (bekommt der Trizeps auch noch was mit)

[Andyhb]

geht mal gar nicht der Plan

Dienstag-Donnerstag ist viel zu wenig Erholung für den Nacken

Freitag-Montag zu wenig Regeneration für den Trizeps

Keine Ahnung ob es an 5er Splits generell liegt, aber finde den Plan wegen der geringen Regenerationszeit für Trizeps und Nacken überhaupt nicht gut.

Ich persönlich halte nicht viel von 3er 4er und 5er Splits, da vielleicht gerade mal 0,1% der Menschen, die trainieren, auch wirklich die richtige Intensität aufbringen können für einen solchen Split.

[zeheres]

dienstags würd ich shrugs und hammercurls weglassen.

Weil?

in der bein te die beinpresse weglassen.

Weil?

donnerstags eher frontdrücken anstatt nackendrücken, da die vordere schulter sonst verhältnismäßig wenig hat.

Dienstag-Donnerstag ist viel zu wenig Erholung für den Nacken

Trainiere ich derzeit genauso und mein Nacken wächst gut. Zu wenig Regeneration ist hier also kein Argument.

Freitag-Montag zu wenig Regeneration für den Trizeps

48 Stunden sind zu wenig Regeneration?

Ich persönlich halte nicht viel von 3er 4er und 5er Splits, da vielleicht gerade mal 0,1% der Menschen, die trainieren, auch wirklich die richtige Intensität aufbringen können für einen solchen Split.

Ich trainiere derzeit auch 'nen 5er Split und muss sagen, dass ich sehr hart trainiere und es mir definitiv zu viel wird, wenn ich einzelne Muskelgruppen zusammenlege. Nach 'ner Gewissen Zeit fehlt mir einfach die Kraft und Intensität um die zweite Muskelgruppe noch optimal trainieren zu können.

[Daninjo]

Du hast leider den Zweck eines Splits nicht ganz verstanden. Dieser ist nämlich, einen Muskel derart zu ****en, dass er mehrere Tage zur Regeneration braucht. Wenn du schreibst, dass Muskel x nach 2 Tagen wieder fit ist, stimmt die Intensität definitiv nicht.


Zudem würde ich Kreuzheben und Kniebeugen lieber nicht an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren






Trotzallem: viel Erfolg. Wie sehen denn die bisherigen Fortschritte mit dem Plan aus?








Lg