TP-Frage

[doxonik]

Hallo,

bin seit ca. 5 Monaten dabei und jetzt hat ein guter Freund von mir, der schon ziemlich lange trainiert, folgenden Trainingsplan für mich erstellt:

Montag :

- bankdrücken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- latziehen in nacken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- schulterdrücken kurz oder langhantel 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- butterfly 3 sätze 12/8/6 WDH

- rückenmaschine 3 sätze 12/8/6 WDH




Dienstag:

- beinpresse 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- bizepscurls lang oder kurzhantel 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- trizepsdrücken zs- stange liegend 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- butterfly reverse 3 sätze 12/8/6 WDH

- klimmzüge 3 sätze 12/8/6 WDH

- schrägbankdrücken 4 sätze 12/10/8/6 WDH



Mittwoch ist Pause vorgesehen.

Donnerstags das Programm von Montag.

Freitag das Programm von Dienstag.


Nach "durchforsten" des Forums hab ich mitbekommen, dass hier ziemlich viele ziemlich viel vom WKM-Plan halten. Mir stellt sich jetzt die Frage welchen der beiden Trainingsplänen ich benutzen sollte?!

Freu mich über jegliche Kritik und Inspirationen

[Das Shorty]

Hallo,

bin seit ca. 5 Monaten dabei und jetzt hat ein guter Freund von mir, der schon ziemlich lange trainiert WIE LANGE? WO?, folgenden Trainingsplan für mich erstellt:

Montag :

- bankdrücken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH BRUST

- latziehen in nacken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH RÜCKEN

- schulterdrücken kurz oder langhantel 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- butterfly 3 sätze 12/8/6 WDH BRUST

- rückenmaschine 3 sätze 12/8/6 WDH RÜCKEN




Dienstag:

- beinpresse 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- bizepscurls lang oder kurzhantel 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- trizepsdrücken zs- stange liegend 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- butterfly reverse 3 sätze 12/8/6 WDH

- klimmzüge 3 sätze 12/8/6 WDH RÜCKEN

- schrägbankdrücken 4 sätze 12/10/8/6 WDH BRUST



Mittwoch ist Pause vorgesehen.

Donnerstags das Programm von Montag.

Freitag das Programm von Dienstag.


Nach "durchforsten" des Forums hab ich mitbekommen, dass hier ziemlich viele ziemlich viel vom WKM-Plan halten DAS IS NICH OHNE GRUND SO. Mir stellt sich jetzt die Frage welchen der beiden Trainingsplänen ich benutzen sollte?!

Freu mich über jegliche Kritik und Inspirationen

ich mach ma den anfang, vllt haste gemerkt worauf ich hinaus will.
wann sollen sich deine muskeln erholen? du trainierst vierma die woche die gleiche muskelpartie (rücken und brust)-->übertraining

NIMM WKM , grudnübungen rulez