Frage WKM

[doxonik]

Hallo,

nachdem ich letze Woche von euch den Rat bekommen habe mit dem WKM-Plan anzufangen hab ich heute die erste Trainigseinheit darauß absolviert.

Habe heute folgendes gemacht:

-20 Minuten Laufband

-Bankdrücken:

- 15x 32,5kg (Aufwärmsatz????!)
- 10x 52,5kg
- 8x 62,5kg
- 3x 72,5kg (nicht bis zum MV, es wären noch 1-2-3 Wdh. möglich gewesen)


-Kniebeuge:

- 10x 48,5kg
- 8x 56,5kg
- 5x 67,5kg (wieder nicht bis zum MV, 1-2-3 Wdh. würden noch gehen)


-Lh-Rudern mit Untergriff:

-10x 55kg
-8x 60kg
-3x 70kg (hier wäre nicht viel mehr gegangen!)


So, jetzt die eigentliche Frage:

Nach dem Training jetzt fühl ich mich keineswegs so ausgepowert wie bei dem Trainingsplan den ich zuvor benutzt habe. Habe ich mit den Wiederholungen etwas falsch gemacht?

Paar Fakten noch zu mir:

Ich trainiere seit 5 Monaten. Bin 18 Jahre alt, 1,76m groß/klein und wiege im Moment 76/77kg. Hab bei Trainingsbeginn 83kg gewogen und mich mit Gesamtkörpertraining auf 73kg runtergearbeitet. Jetzt habe ich für 2 Monate nen 4-er Splitt gemacht (ich weiss --> komplett falsch :-P ). Folgenden Ernährungsplan versuche ich zu verfolgen:

Ernährungsplan:

Aufstehen 7.00Uhr:
-Wheyshake

9Uhr-Pause:
-2/3 Vollkornbrötchen ohne Butter mit Fettarmer Wurst/Fettarmen Käse, 1Orange und 1 Apfel

Mittagspause 12.45Uhr/13.25Uhr:
-Essen aus der Mensa (meist Rind/Puten/Schweinefleisch mit Kartoffeln/Nudeln/Reis) + 250gr Magerquark

Nachmittag ca. 15 Uhr:
-Shake bestehend aus: 700ml Magermilch, 250gr Magerquark, 4 gehäufte Esslöffel Eiweisspulver, 1 Esslöfel Kaba, 1 Banane, 150gr Haferflocken.

Nach dem Training:
Wheyshake

Abendessen: "Essen von Mutti^^", meist Putenfleisch/Rinderfleisch/Fisch mit Kartoffeln/Reis/Nudeln+Gemüse+Salat

Nach dem Abendessen-Zum Schlafengehen:
Gemüse+Obst


So, das wars erstmal. Ich hoffe ihr könnte mir eine gute Antwort auf die gestellte Frage geben, bin wie immer für alle Anregnungen/Tipps/Kritik dankbar

[Outtaker]

Ich würde zuersteinmal die Reihenfolge ändern.
Als erstes Kniebeuge, dann BD und zuletzt dann LH rudern.

Sehr merkwürdig, du beugst weniger, als du drückst (bzw. ruderst).
Normalerweise solltest du nach den Kniebeugen schon total alle sein, glaub du hast zu wenig Gewicht beim Kniebeugen. Ich würde vor KB und rundern noch 2-3 Aufwärmsätze machen und dann die Arbeitssätze mit 12-10-8 WDH. und alles geben.