TE 1 :

- Kniebeuge ( Vordere und hintere Oberschenkel , Hintern , Waden , Unterer Rücken )
- Bankdrücken Langhantel ( Brust , vordere Schulter , Trizeps )
- Fliegende ( Brust , Schulter )
- Schulterdrücken Langhantel ( Schulterköpfe , Trizeps , obere Brust )
- Liegestütze ( eng und weit je gleich viele ) .. ( Trizeps , Brust , Schulter )
- Kickbacks ( Trizeps )
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )



TE 2 :

- Kreuzheben (Vor. U. Hin . Oberschenkel , Hintern , u. Rücken , Schulter , Bizeps ,
Waden , Unterarme )
- Klimmzüge weit ( Rückenmuskeln , Bizeps , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
- Rudern Langhantel (Latissimus , Rücken ,hintere und seitliche Schulterköpfe , Bizeps, Waden , Oberschenkel )
- Klimmzüge eng ( Bizeps , Rückenmuskeln , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
- Curls Langhantel/Kurzhantel ( Bizeps )
- Aufrechtes Rudern ( Alle Schulterköpfe , Trapezius, Bizeps , Unterarme )
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )



Mo : TE 1

MI : TE 2

FR : TE 1

SO : TE 2

DI : TE 1

......

Kritik ist erwünscht