Hallo zusammen wollte nur mal fragen was ein perfektes Zusammenspiel zwischen den ganzen Komponenten ist.

Aus einem Journal habe ich gelesen das man auf dem Tag verteil zu bestimmten Zeiten (dort ist ein Ernährungsplan) diese Sachen nehmen sollte.

Zusatz:
Wheyprotein/shake
Kreagenic
5g Glutamin
4g BCAAs
Eiweißriegel

Ernährung:
Quark
Fish
Haferflocken
Backkartoffeln
Vollkornbrot
Rührei
Gute öle

Man solldamit gut als leicht fortgeschrittener kraftsportler gut muskeln aufbauen können.
Mal abgesehen von der Normalen nahrung braucht man die ganzen zusastzstoffe wirklich?
Habe gelesen das BCAAs sehr wichtige Aminosäuren sind in meinem Liquid Amino
nehme ich aber nur am tag:
2 mal
Valin 205 mg,
Isoleucin 136 mg
Leucin 281 mg

Komme damit ja nicht auf die 4g BCAAs


Meine Ernährung sieht aber so aus:

Zusatz:
Amino Liquid
Arginin

Ernährung:
Quark (500g) will aber demnächst 1 kg Quark essen (hat ja dann 120g eiweis)
Haferflocken
Toastbrot mit samali und käse
Nudeln oder Katoffeln
Putenbrust, Fisch oder Hackfleisch


Reichen die supelemente die ich nehme oder sollte ich mir noch andere besorgen?
Quark ist ja so wie ein Protein shake (langsame eiweise)
Amino Liquid trinke ich wärend dem training mit wasser und nach dem training für die schnellen eiweise.
Haferflocken sind ja langkettige kohlenhydrate die ich vor dem training esse.
und arginin soll den richtigen pump geben.


Edit:
Übrigens wie man 500g Quark ganz leicht runter bekommt ^^
500g quark und die packung quark voll mit kaltem wasser(kann auch 1,5 Packungen wasser sein, dann ist es noch dünflüssiger) in einen Mixer, 4 große löffel nesquik dazu. (können auch 5 löffel sein je nach menge des wassers)
Einmal mixen und kalt trinken.