Hey,

ich weiß es gibt hier tausende Threads über Trainingspläne und es werden auch alle gut und ausführlich beantwortet.

Jedoch möchte ich trotzdem kurz meinen TP posten und eventuelle Verbesserungsvorschläge erbitten.

Trainiere jetzt seit knapp 9 Monaten, mehr oder weniger "Anständig", auf jeden Fall bin ich mit dem Ergebnis ganz zufrieden.

Auf die Frage: "wieso etwas verändern wenn du gute Fortschritte machst" kann ich nur wie folgt Antworten. Wieso gute Fortschritte machen wenn man großartige Fortschriftte machen kann?

TE1:

1 Satz Klimmzüge - P.I.T.T.
2 Sätze Rudern vorgebeugt untergriff 8-12 wdh
1 Satz Rudern vorgebeugt obergriff 8-12 wdh
1 Satz Latziehen 8-12 wdh
2 Sätze back extensions 8-15 wdh
1 Satz Rücken Iso an der Maschine (varriert) 8-12 wdh
1 Satz Rücken Iso (Irgendwas an der Maschine wenn noch Energie da ist - varriert) 8-12 wdh
1 Satz Bizeps Iso P.I.T.T. (Varriert)

Kreuzheben ist mir leider nicht möglich, da es in unserem Studio verboten ist....

TE2:

2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln 8-12 wdh
1 Satz Dips (vorg. für Brust) - Varriert zwischen P.I.T.T. und 8-12 wdh
1 Satz Dips (aufrecht für Trizeps) 8-12 wdh
1 Satz Brust Iso (wenn noch Energie da ist)
1 Satz Trizeps Iso
1-2 Sätze Schulterdrücken 8-12 wdh
1 Satz Frontheben 8-12 wdh
1 Satz Seitheben 8-12 wdh
1 Satz Seitheben vorg. 8-12 wdh
4 Sätze Kniebeugen 10-8-6-6 wdh
1 Satz Wadenheben 15 - 20 wdh
1 Satz Iso für Beine (wenn noch Energie da ist) 8-12 wdh

Bauch trainiere ich am Ende beider TE in varrierenden Übungen.


Ich mach das auch so in der Reihenfolge wie ich es aufgeschrieben hab, ich hab mir aber schon Überlegt die Beinübungen am Anfang der TE2 zu machen. Was sagt Ihr dazu?

Irgendwie ist in TE2 auch wesentlich mehr drinnen als in TE1, dafür kommt in TE1 der Bauch härter dran. Irgendwie fehlt mir aber noch was richtig heftiges für den Rücken find ich.

Alter 20 Jahre
Größe 1,78
Gewicht 72 kg
KFA 14% (lt. Caliper)

Bitte um Feedback!

Danke, lg