Hallo!

Ich trainiere nun knapp über 2 Jahre, bin 20 Jahre alt und bin im Moment an einen Punkt angekommen, an dem meine Leistung eher abnimmt, bzw. gleich bleibt. Nun möchte ich meine Ernährung umstrukturieren und meine Supplements überdenken.

(Zu mir: Größe 1,78, Gewicht 80kg)

Bisher habe ich nur ein 5 Komponenten-Proteinshake genommen.

Habe mir nun "Optimum Nutrition 100% ON Whey Protein (Vanille)" bestellt.
Ist das soweit okay?
Ist dieses Proteinpulver Isolat oder Konzentrat?

Weiterhin habe ich von einem Freund "Weider Krea-Genic 240" geschenkt bekommen.
(ein Kreatin / Kre-Alanyn mit Säurepuffer.)

Nun frage ich mich, wie ich diese zwei Supplements am Besten dosieren soll und wann einnehmen.
(Mit Traubenzucker / Dextrose + Wasser?)
Und genügen diese Supplements erstmals oder sollte ich dazu weiteres wie z.B. Glutamin oder anderes einnehmen?
Und mein Ernährungsplan müsste ich wohl auch überarbeiten.

Meine Ernährung sieht circa so aus:
7.00: 0,3L Milch + 2 Weizenbrötchen mit Marmelade
10.00: 30g Protein + 400ml Milch (0,3% Fett)
11.00: Obst z.B. 1 Apfelod. 1 Banane oder 1 Orange
12.00: 200g Putenbrust + 3 Weizenbrötchen od. Reis
14.45: 1-2 Bananen
15.45: Training
17.45: 30g Protein + 400ml Milch
18.15: 450g Putenbrustfiltet + 200g Früchtequark
21.00: 30g Protein + 400ml Milch

+ über den Tag verteilt mehrmals Cornflakes + Milch

Grüße