Diät - Casein o. Whey

[trabbie]

Ich möchte einwenig abspecken und habe mich versucht schlau zu machen.

Whey - anabol = baut Muskeln auf.
Casein - katabol = verhindert Muskelabbau.
Habe ich das soweit richtig verstanden?

Da mein Budged begrenzt ist kann ich mich nur für eins der beiden entscheiden.

Ich trainiere nach einem 2er Split :
Montags/Dienstags : Brust / Beine
Mittwoch : Cardio
Donnerstag/Freitag : Rücken/Schulter/Arme

Was würdet ihr empfehlen?

[brooklynzoo]

Micellar Casein.

[Mendez]

Ich möchte einwenig abspecken und habe mich versucht schlau zu machen.

Whey - anabol = baut Muskeln auf.
Casein - katabol = verhindert Muskelabbau.
Habe ich das soweit richtig verstanden?

Da mein Budged begrenzt ist kann ich mich nur für eins der beiden entscheiden.

Ich trainiere nach einem 2er Split :
Montags/Dienstags : Brust / Beine
Mittwoch : Cardio
Donnerstag/Freitag : Rücken/Schulter/Arme

Was würdet ihr empfehlen?

Nicht so ganz

Whey = sehr schnell verdauuliches isoliertes Eiweiß,schnell im Körper,schnelle Aufnahme,aber hält auch nicht lange im Körper an...

Casein = eher schwer & langsam verdauuliches Eiweiß,
wodurch der Körper über einen längeren zeitraum immer ein wenig Eiweiß zu verfügung hat,
quasi perfekt für die Nacht,oder wenn man mal vllt ein wenig länger not gedrungen nichts essen kann...

Hat beides seine Vor & Nachteile...
Mein Tipp...

KOMBINATION

hoffe konnte helfen ...

[Mendez]

Nicht so ganz

Whey = sehr schnell verdauuliches isoliertes Eiweiß,schnell im Körper,schnelle Aufnahme,aber hält auch nicht lange im Körper an...

Casein = eher schwer & langsam verdauuliches Eiweiß,
wodurch der Körper über einen längeren zeitraum immer ein wenig Eiweiß zu verfügung hat,
quasi perfekt für die Nacht,oder wenn man mal vllt ein wenig länger not gedrungen nichts essen kann...

Hat beides seine Vor & Nachteile...
Mein Tipp...

KOMBINATION

hoffe konnte helfen ...

Ps:
die besten Fatburner...Schwere Kniebeuge,Schwere Lifts & Sex

[Legomeister]

Sex? Ist das ´ne neue Grundübung?

[BlaZn]

Sex? Ist das ´ne neue Grundübung?

Neu? Nein. Aber Variation ist bekanntermaßen sehr wichtig.


Meine Empfehlung kriegst du für ein gutes Whey, welches du dir direkt nach dem Training mit ausreichend (0,5 g je kg Körpergewicht) Dextrose oder Maltodextrin genehmigen kannst. Das wird dann auch auf Dauer nicht allzu teuer.

Die Diät selbst läuft ohnehin über die Ernährung und benötigt keine speziellen Supps.
Viel Erfolg.

[Leng]

Trink in der Diät gerade auch morgens einen Wheyshake und esse dafür erst 3 Stunden später die erste feste Mahlzeit. Klappt wunderbar. Habe innerhalb von 3 Wochen 2 kg abgenommen und meine Kraftwerte sind nach oben gegangen!

[Nitro-Nori]

Whey - anabol = baut Muskeln auf.
Casein - katabol = verhindert Muskelabbau.
Habe ich das soweit richtig verstanden?

Nee, anabol bedeutet "aufbauend" und katabol bedeutet "abbauend".
Wenn dein Organismus in nem katabolen Zustand ist, beispielsweise durch Nahrungsmangel, baut er Substanz ab.

[trabbie]

Nee, anabol bedeutet "aufbauend" und katabol bedeutet "abbauend".
Wenn dein Organismus in nem katabolen Zustand ist, beispielsweise durch Nahrungsmangel, baut er Substanz ab.

Sage ich ja mehr oder weniger
Also tendiert ihr mehr zu Whey und Sex?

[BlaZn]

Sage ich ja mehr oder weniger

Die Proteinpulver wirken allerdings nicht aufgrund ihrer Art verschieden, sondern werden wegen der Unterschiede bzgl. der Verdauung und Zusammensetzung anders eingesetzt:

• Whey findet sich bsp. meist in der Post-Workout-Nutrition (mit Dextrose) wieder, in der es nach dem Füllen der Glykogenspeicher (antikatabol durch schnellen Zucker ) dem Körper möglichst schnell alle nötigen Baustoffe zur Verfügung stellen soll (-> anabol).
• Casein (auch Quark & Co.) wird häufig abends getrunken, um den Körper über Nacht mit Nährstoffen zu versorgen, damit dieser nicht die hart erarbeitete Muskelmasse verbrennt (-> antikatabol), gleichzeitig sollte der Körper diese über Nacht natürlich auch verwenden, um Muskeln aufzubauen (-> anabol).
• Das Whey am Morgen dient wiederum dazu, den Körper, der die Nacht über hungern musste, schnell wieder mit Nährstoffen zu versorgen und so einem Abbau entgegenzuwirken bzw. diesen zu unterbinden (-> antikatabol).

Man kann also nicht pauschal sagen, dass Whey anabol und Casein katabol wirken würde oder umgekehrt.


Whey empfehle ich deshalb, weil es durch die schnelle Verfügbarkeit Vorteile gegenüber herkömmlichen Lebensmitteln hat.
Gerade während einer Diät halte ich aber auch Caseinpulver für sinnvoll, da Milchprodukte wie Quark o.ä. in der Regel gemieden werden.

"Brauchen" tust du an sich gar nichts. Whey und Dextrose/Maltodextrin sind m.M.n. eben die ersten Supplements, mit denen man seine Ernährung sinnvoll ergänzen könnte.