Trainingsplan ok?

[SnakeBite93]

Hey Leute!
Habe mich jezz durch die einzelenen Topics gelesen und veruscht einen "besseren" Plan zu finden.
Was haltet ihr hier von?
Verbesserungsvorschläge??



Montag: Rücken, Waden, Bauch
Latziehen vorn: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Langhantel Rudern: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Rudern an der Maschine: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Enge Pulldowns: 3 Sätze x 12-10 Wdh.
Hyperextensions: 3 Sätze x 12 Wdh.

Horizontales Wadenheben: 4 Sätze x 20-12 Wdh.

Situps: 4 Sätze x 25 Wdh.

Mittwoch: Schulter, Trapezius, Trizeps, Bauch
Langhantel Schulterdrücken sitzend: 4 Sätze x 15-6 Wdh.
Kurzhantel Seitheben: 4 Sätze x 12-6 Wdh.
Gewichtheben (vorne): 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Einseitiges Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Nackenheben an der Maschine: 3 Sätze x 12 Wdh.
Kurzhantel Nackenheben: 3 Sätze x 12 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Armstrecken liegend über dem Kopf: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Dips Maschine: 3 Sätze x 12 Wdh.
Trizepsdrücken mit dem Seil: 3 Sätze x 12 Wdh.


Freitag: Brust, Bizeps, Unterarm, Waden
Flachbank Drücken: 4 Sätze x 15-6 Wdh.
Kurzhantel Schrägbank Drücken: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Flachbank Flieger: 3 Sätze x 12-10 Wdh.
Butterfly Maschine: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bi-Hanteln: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Seilzug-Bi-Pyramide: 3 Sätze x 10-6 Wdh.
Kurzhantel Hammer Curls: 3 Sätze x 12-6 Wdh.

Handgelenks Curls hinter dem Rücken: 4 Sätze x 20-12 Wdh.

Horizontales Wadenheben: 4 Sätze x 20-12 Wdh.


Samstag: Quadrizeps, Hams, Waden, Bauch
Beinstrecken: 4 Sätze x 15-10 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze x 20-10 Wdh.
Hackenschmidt M.: 3 Sätze x 12-5 Wdh.
Beincurls sitzend: 3 Sätze x 15-10 Wdh.
Beincurls liegend: 3 Sätze x 15-10 Wdh.

Wadenheben sitzend: 5 Sätze x 20-12 Wdh.

Crunches invers: 3 Sätze x 15 Wdh.
Beinheben liegend: 3 Sätze x 12 Wdh.



Gruß

[Domnl]

In einem Wort: MIST

[SnakeBite93]

Ich meine.... ja ich finde es ja cool das ihr so schnell antwortet, aber könnt ihr vielleicht ein bisschen mehr Begründung mit posten?

[Domnl]

Ja und Nein. Wir hatten die Diskussion doch schon deinem anderen Faden. Hier http://www.bbszene.de/board/showthre...69#post2431969

Ich zitiere mich noch mal selbst

Für Anfänger sind in 9/10 Fällen Splits nicht geeignet. Darum empfehle ich dir, was man eigentlich jedem hier empfiehlt, einen guten GK Plan oder 2er Split zu machen. Alles andere wäre Quatsch.

Wenn du nicht darauf hören willst, dann mach eben deinen 5er Split, aber Erfolg wirst du damit auf Dauer nicht haben.

Gleiches gilt 1:1 für den Plan den du jetzt hast. Wobei der nun aber wirklich richtig ***** ist. Hast du den aus irgend ner "Sportzeitung"? So sieht es nämlich aus. Er besteht fast völlig aus unsinnigen Übungen. Es ist außer Bankdrücken KEINE Grundübungen enthalten, sondern nur Isos. Dabei viel zu viele Übungen und viel zu viele Sätze. Also wirklich einer der schlechtesten Pläne, ob für Anfänger oder Fortgeschrittene, die jemals hier gepostet wurden. Wenn ich schon sowas wie "Unterarmcurls hinter dem Rücken lese"

[SnakeBite93]

Den hab ich von der Seite: http://www.global-nutrition.de/index...-training.html


Der typ hat sogar ne DVD dachte der kann dann nich so mies sein

[Domnl]

Der typ hat sogar ne DVD dachte der kann dann nich so mies sein

Wie alt bist du? 12? oder 72? Ich dachte eigentlich immer nur Kinder und Renter fallen auf sowas rein. Nach dem Motto "Was im Fernsehen kommt, MUSS die Wahrheit sein".

Nein, mal ernsthaft. Großer Mist der Plan. Schau dir in den Stickies ein paar gute 2er oder GK Pläne an. Ich empfehle den WKM.

[s8s8s8]

Den hab ich von der Seite: http://www.global-nutrition.de/index...-training.html


Der typ hat sogar ne DVD dachte der kann dann nich so mies sein

Der Trainiert privat vllt 5x5 und sobald dem einer 5000 € steuerfrei anbietet, sagt der was der produzent will.

jeder Plan, meine Meinung, den man nicht auf Anhieb überhschauen kann
(sprich 1 meter lange textzeile mit wdh, pausen, kadenz etc) ist mist.