Hallo, mein Name ist Christopher, ich bin 18 Jahre alt und habe vor 4 Monaten
mit Kraftsport in einem örtlichen Fitness Center angefangen.
Angefangen hab ich mit so nem Eingewöhnungsplan, bei dem Mann 1 x Alles,
also für jede Muskelgrp 1-2 Übungen gemacht hat.

Vor ca 9 Wochen hab ich angefangen mit nem 3 Tages Split.

Tag 1
(bitte nehmts mir net zu krumm das ich teilweise net die richtigen Namen dafür
weiß^^)
Latziehen 4 x 8-12 (40kg, 3 x 50kg)
KH-Rudern 3 x 8-12 (3 x 40kg)
T-Hantel 3 x 8-12 (20kg, 2 x 35kg)
Hyperextensions 3 x 12
Seitheben Vorgebeugt 3 x 8-12
SZ-Curls 3 x 8-12 (7,5kg pro Seite)
KH-Curls mit Drehung 3 x 8-12 (8,5kg pro Arm)
Bizep (Maschine) 1 x 8 (12,5kg)langsam runter, 1 x 6 (12,5kg), 1 x 20 (7,5kg)
Shrugs 3 x 10 (30kg)
Crunches

Tag 2
Brustpresse 4 x 8-12 (10kg, 2 x 20kg, 2 x 22,5 [pro seite, 10er = aufwärmen zähl
ich hier nicht mit)
Schrägbank 3 x 8 - 12 (10kg pro Seite)
Butterfly 3 x 8 -12 (40kg, 2 x 50kg)
Schulterdrücken 3 x 8-12 (15kg, 2 x 20kg)
Seitheben 3 x 8-12 (5kg pro Seite)
French Press 3 x 8-12 (5kg pro Seite)
Trizep am Seilzug 3 x 8 - 12 (35kg)
Crunches

Tag 3
Beinpresse 4 x 8 -12 (80kg, 2 x 100kg, 1 x 120kg)
Kniebeuge 3 x 8-12 (30kg, 2 x 50kg)
Beinstrecker 3 x 8 -12 (30kg, 2 x 40kg)
Beinbeuge 3 x 8 - 12 (30kg, 2 x 40kg)
Wadenmaschine 4 x 6-10 (80kg, 100kg, 2 x 130kg)
Waden (sitzend) 3 x 15-20 (60kg, 2 x 80kg)
Crunches

Das wäre dann soweit mein 3 Tages Splitt, der wurde mir im Center zusammengestellt.

Ich bin 187cm groß, wiege 84kg und trainiere atm ca 5 x pro Woche. Vor dem
Training 10 minuten aufwärmen und danach 20 Minuten noch mal Fahrrad fahren
ist bei jeder Trainingseinheit mit dabei.