Thema Grundübungen??

[großmaul]

Servus zusammen,

ich trainiere nun seit 3 Jahren und meine Erfolge sind echt nicht berauschend. Letztens hat ein Mitglied aus dem Studio meinen Trainingsplan gesehen und meinte ich hätte kaum Grundübungen enthalten.
Nun kann man ein Training "nur" mit Grundübungen nutzen um erfolgraich das Ziel MUSKELAUFBAU zu gewerleisten? Oder Sollte mein einen Plan erstellen bei den die Grundübungen auf jedenfall enthalten sind?

Unter Grundübungen habe ich nur folgende gefunden:

- Bankdrücken
- Rudern
- Kniebeugen
- Frontdrücken
- Kreuzheben
- Klimmzüge

Gibt es da noch mehr Grundübungen? Ich trainiere mit 3 Sätzen und dann 12/10/8 Wiederholungen und steigere jedesmal das Gewicht.

[kleberson]

Servus zusammen,
Hola!

ich trainiere nun seit 3 Jahren und meine Erfolge sind echt nicht berauschend.

Noch ist es nicht zu spät

Letztens hat ein Mitglied aus dem Studio meinen Trainingsplan gesehen und meinte ich hätte kaum Grundübungen enthalten.
Schlecht

Nun kann man ein Training "nur" mit Grundübungen nutzen um erfolgraich das Ziel MUSKELAUFBAU zu gewerleisten?
Nein, aber Grundübungen sollten das Grundgerüst bilden. was drumherum ergänzt wird muss individuell bestimmt werden.

Oder Sollte mein einen Plan erstellen bei den die Grundübungen auf jedenfall enthalten sind?
Ja!

Unter Grundübungen habe ich nur folgende gefunden:

- Bankdrücken
- Rudern
- Kniebeugen
- Frontdrücken
- Kreuzheben
- Klimmzüge

Gibt es da noch mehr Grundübungen?
Ich denke Dips und Überzüge kann man noch als Grundübung bezeichnen.

Ich trainiere mit 3 Sätzen und dann 12/10/8 Wiederholungen und steigere jedesmal das Gewicht.

Für den Anfang ist das okay. Wichtig ist, dass du Muskelgefühl aufbaust und gleichzeitig in den Grundübungen stark wirst. dann kommt der Erfolg wie von selbst. Und (Fr)essen natürlich nicht vergessen.

[MadNero]

Dips kann man noch dazuzählen und halt Varianten der von dir genannten Übungen, besonders Clean&Press finde ich richtig gut.
Es gibt hier eine menge Pläne, die nur GÜ enthalten, besonders der hier so oft genannte WKM. Man kann damit wirklich gute Erfolge erzielen, wobei man wenigstens noch für die Waden Isos machen sollte, da die kaum belastet werden ansonsten.

edit: Einen Tick zu langsam

[Bungeesportler]

Was ist den Clean&Press? habe ich noch nie gehört und google lacht mich aus, wenn ich danach suche


****** google


EDI hat sich erledigt. Ich kann ganz einfach nicht schreiben^^

[Andyhb]

Aber natürlich kann man ein Trainingsprogramm nur mit Grundübungen erstellen und damit erfolgreich Muskelmasse aufbauen siehe den WKM-Plan zum Beispiel.

[Murray666]

Kommt immer auf deinen Splitt an. Ab einem 3er Spliit würden sich Isos zusätzlich anbieten anbieten, müssen aber nicht.

Gründsätzlich sollten GÜs immer deine Basis sein.

[großmaul]

Was sagt ihr zu disem Plan?

Montag
- Bankdrücken
- Schrägbank
- Dips
- Überzüge
- Buterfly
- Frontdrücken

Dienstag FREI

Mittwoch
- Rudern
- Nackendrücken
- Klimmzüge
- L-Flys
- Lh Curls
- KH Curls

Donnerstag FREI

Freitag
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinstrecker
- Leg Curls
- Wadenheben stehend

[bodymodybuilder]

ich versteh nicht wieso du frontdrücken an einem tag machst wo du schrägbankdrücken machst.
und wieso du an einem tag wo du rudern machst, nackendrücken machst.
und wieso du kniebeugen und kreuzheben in einer einheit hast.

sag mal wie viel kg du bei den übungen packst.

[Tom1994i]

Plan ist Mmn mist, splite richtigin Push/Pull Beine

[MadNero]

Plan ist Mist. Gibt hier in den als "Wichtig" markierten Threads wirklich genug gute Vorschläge.