Kohlenhydratquellen in der Diät

[hman20]

Bräuchte mal ein paar tips für meine Diät
Was sind die besten Kohlenhydratquellen in der Diät
Reis soll ja gar nicht so gut sein
Wäre für Ratschläge von erfahrenen Leuten sehr dankbar

[e.ripley]

Grundsätzlich würd´ich KH mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, also z.B. Vollkornteigwaren (möglichst al dente), Vollkornbrot, Haferflocken, Wildreis, div. Hülsenfrüchte etc.
-> Insulinspiegel steigt nicht so schnell & man wird nicht sofort wieder hungrig


Ausser nach dem Training, da brauchst du kurzkettige um deine Glycogenspeicher möglichst schnell wieder zu füllen, also z.B. Dextrose, überreife Bananen usw.
-> bessere Regeneration & holt Körper aus dem katabolen Loch