Hallo Leute,

bin 170cm groß und wiege 68 kg, meines erachtens zu wenig, trainiere schon ca. 2 jahre, jedoch mit viel zu langen pausen (längste war 3 monate), so das, dass gewünschte ergebnis nicht einzuhalten war.
Nun möchte ich zu nehmen um muskelmasse aufzubauen, klar das, dass nicht fettfrei geht, deswegen gut zunehmen und später dann das fett abbauen.
Hierzu hat mir nen Freund ein Ernähungsplan erstellt.
Bitte um Kritik oder verbesserungsvorschläge.

7.30uhr Eiweißshake (nach Möglichkeit mit Bannane)

9.00 uhr 100gr Haferflocken und z.B Apfelmus von Natreen oder Joghurt mit Obst etc.

11.00uhr Eiweißshake (nach Möglichkeit mit Bannane)

12-13 uhr Huhn ( nach Möglichkeit 300gr) mit Reis und Brot, oder 2 Dosen Thunfisch mit Brot oder Reis oder 300 gr. Fisch mit Brot oder Reis,
10 Eiklar mit 200 gr. Tatar

16.00 uhr wie Mittags oder Vollkornbrötchen mit Hühneraufschnitt

17.00 Training

18.30 nach Training sofort Eiweißshake und Carbogetränk

19.30 wie mittags oder 16.00 uhr

21.00 uhr etwas kleines wie. z.B Obst

23.00 uhr eiweißshake ( kurz vorm schlafen gehen)


danke im voraus

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