Mein Problem...

[i'm juz ChiLLiN']

Hey.. ich bin neu hier und habe mich nur wegen einer Sache hier angemeldet...
also es ist so, ich bin 15 im November geworden und wiege 68-70 Kilo immer wechselnd und gehe Regelmäßig nach Traningsplan immer ins Fitnesstudio d.h Mo Di Mi Do Fr ( schon ein 3/4 Jahr) miestens nach der Schule und auhc nach einem Plan wo alles beachtet wird jedoch weiß ich bei einer Sache nich weiter....Wenn ich mich selber sehe fühle ich mich eher normal als das was die Waage sagt ... Ich war schon auf 3 verschiedenen Fettwaagen und die erste also die von mir sagt 26,8% die 2te in der Schule 25,2 und die von einem Freund 27,1 wo ich bedenken habe das ich zu Fett bin und wenn ich abnehmen will wurde mir gesagt das ich auhc meine Muskeln dabei verlieren würde Ö.ö was mich sehr aufreget weil ich schon möglichst darauf abneige Fetthaltige Sachen zu Essen und nich weiß was ich jez anstellen soll das ich abnehme UND! dabei meine Muskeln weiter aufbauen kann -.- auserdem trinke ich nach meinem Trainig Eiweiß wie vorgeschrieben 25gramm.... So könnte mir jem vlt Tipps geben wie ich mich ernähren sollte und zum größten Teil auch was genau ich dabei beachten sollte ? Wäre echt nett von euch *lg*

[H_D]

wie ernährst du dich denn bisher?
wie groß biste?
wenn du noch 15 bist würde ich auf eine vollwertige ernährung achten. bist ja schließlich noch im wachstum.
außerdem kannst du bei 5x training die woche kaum großartig muskeln aufbauen... wie sieht denn dein trainingsplan aus?

[i'm juz ChiLLiN']

Also ich bin 175cm- 180 .. dann ich trainiere immer nach Regenerationszeiten d.h regelmäsig Montags: Warmfahren auf dem Fahrad 20min dann Bizeps,Brust und Schulter
Dienstags: Da fang ich an mit Crosstrainer 30 min und dann nur Beine, Bauch
Mittwochs: Trizeps und Bizeps
Donnerstags: Faharad:15min + Brust
Frietags: Trizeps,Bauch,Schulter

Den Plann habe ich mit einer langen Diskussion mit der Frau die mir auch meine erste Eiweisung der Geräte gemacht hat ordentlich durchgearbeitet ...
und ja jez bin ich ordentlich durcheinander weil Muskeln aufbauen klappt bei mir eigentlich sehr gut ausser ein paar Sachen wie Brust oder Beine weil das ja etwas länger dauert aber sonst ... ja klappt guts..

[H_D]

Montags: Warmfahren auf dem Fahrad 20min dann Bizeps,Brust und Schulter
Dienstags: Da fang ich an mit Crosstrainer 30 min und dann nur Beine, Bauch
Mittwochs: Trizeps und Bizeps
Donnerstags: Faharad:15min + Brust
Frietags: Trizeps,Bauch,Schulter

Den Plann habe ich mit einer langen Diskussion mit der Frau die mir auch meine erste Eiweisung der Geräte gemacht hat ordentlich durchgearbeitet ..

du fängst mit bizepstraining an? dir is aber schon aufgefallen, dass der bizeps nur ein ganz kleiner muskel ist oder? man trainiert erst die großen, dann die kleinen muskeln. in einer woche trainierst du also 2x bizeps und 2x trizeps, für den rücken machst du aber gar nix?!? wieviel sätze sollst du denn da machen?
hört sich ja fast nach nem klassischen disco-pumper-plan an..
bist du im mc fit?

[i'm juz ChiLLiN']

doch rücken mach ich schon
nee ich bin nicht in einem McFitt... leider nich
sry rücken habe cih vergessen ;D rücken hab ich ganz ausgelassen also vergessen aufzuschreiben xD und dass montags und donnerstags ... em sätze immer 3 ca 8-12 wdhs aber mein plan wird des öftern meist umgestellt meist trainier ich auchbis ich nich mehr kann ..
oder hättest du vlt tipps wie es besser machen könnte? ..
aber sonst läufts ja mit meinem jezigen training gut

[Rob81]

Sorry, aber ich finde den Trainingsplan absolute shizze

Ich will dir hier jetzt keine Romane schreiben, les dir doch mal die Stickis (erste Beiträge) im Anfängerforum durch, da gibts gute Trainingspläne/Ernährungspläne und wennst dazu dann Fragen hast, frag einfach...

P.S. bei deiner Größe/Gewicht hast du mit 100% Sicherheit kein kfa von 25-27%.
Ich möcht mich nicht zu weit rauslehnen aber das sind Höchstens 18-20%, also vergiss ersmal die Abnehmsache, Muskelaufbau + saubere Ernährung

[Leng]

1.) Kcal Defizit von 500!

2.) 2er Split oder gleich GK. Deine Trainingserfahrung geht gegen 0 denk ich.
Also mach:

Bankdrücken/Dips im Wechsel
Kniebeuge/Kreuzheben im Wechsel
LH-Rudern/Klimmzüge im Wechsel

alle 2-3 Tage


3.) Wenn du genug Zeit und Lust hast kannst du gleich von Anfang an Cardio einbauen. Ca. 45 Minuten an 2 krafttrainingsfreien Tagen.

4.) DURCHHALTEVERMÖGEN!

[i'm juz ChiLLiN']

So ich habe jez 2 1/4 Stunden lang im Forum gestöbert und habe jez ne Menge Tipps rausgesucht..Aufjeden Fall werde ich erstmal mein Plan umstellen und dann versuchen mich möglichst weiter gesund zu ernähren ;D obwohl gibts da noch Sachen die ich noch zu mir nehmen könbte ich trink ja schon Eiweiß... ich habe gehört Creatin oder Magnesium und Zink war das ... wäre sowas in meinem alter auch empfehlenswert?? was denkt ihr?? weil ich miene ich bin noch im Wachstum mit 15 ob das schaden würde ö.Ö