Wieviel Abnahme in Monat ist noch Gesund???

[alkan87]

Hallo Leute ,

ich mache jetzt seit 1 Monat eine Diät.
Habe ungefähr 3 Kg abgenommen. Es kommt mir ein bisschen wenig vor.
Ich ernähre mich Eiweißhaltig, so um die 150g-200g Eiweiß am Tag.
Mache 4-5 Mal die Woche Krafttraining (FST 7 Programm).
Ich habe mich auch gut gesteigert z.B. beim Banddrücken von 40Kg bis auf 70Kg a 10 Wiederholungen.

Jetzt würde ich gerne Wissen wieviel Gewichtabnahme im Monat noch Gesund für den Körper ist??

Möchte ja meine Muskelmasse erhalten.

LG alkan87

[Hiroshige]

ca 1kg die Woche.

[jLoop]

also 1 kg pro woche ist viel... das wird auf jeden fall nicht 1kg fett sein

habe grad paar zahlen im kopf und möge mich daran zu erinnern, dass 6500kcal einem kilo entsprechen, das heisst bei einem gesunden defizit von 500kcal pro tag wären das ca. 500-600g pro woche die du abnehmen sollst.

[Grammostola]

habe grad paar zahlen im kopf und möge mich daran zu erinnern, dass 6500kcal einem kilo entsprechen,

ein kg Körperfett sind ~7500kcal

[DER BESTRAFER]

also 1 kg pro woche ist viel... das wird auf jeden fall nicht 1kg fett sein

habe grad paar zahlen im kopf und möge mich daran zu erinnern, dass 6500kcal einem kilo entsprechen, das heisst bei einem gesunden defizit von 500kcal pro tag wären das ca. 500-600g pro woche die du abnehmen sollst.

ein kg ist nicht unbedingt zu viel pro woche, kommt natürlich auch drauf an wie fett bzw. übergewichtig man gerade ist, meist ist ja auch noch überschüssiges wasser dabei was flöten geht. ich bin damals gut gefahren mit 1- 1,5 kg pro woche und habe dabei auch nicht grossartig an Magermasse verloren........man muss bloss wissen wie..

[Ray Checker]

ein kg ist nicht unbedingt zu viel pro woche, kommt natürlich auch drauf an wie fett bzw. übergewichtig man gerade ist, meist ist ja auch noch überschüssiges wasser dabei was flöten geht. ich bin damals gut gefahren mit 1- 1,5 kg pro woche und habe dabei auch nicht grossartig an Magermasse verloren........man muss bloss wissen wie..

Ahh, dass klingt doch sehr intressant. Ich mache im Moment auch ne Diät und nehme immer so 0,5-0,8 kg pro Woche ab.

Könntest du vll deinen Diät Plan mit Training vorstellen?

Danke

[alkan87]

Ich nehme ungefähr so um die 2000-2300 kcal am Tag zu mir.

Wie schon gesagt ernähre ich mich Eiweißhaltig, so um die 150g-200g Eiweiß am Tag.

Ich nähme auch noch Nahrungsergänzungsmittel:

50mg Zink (Abends )
10g L-Glutamin (Vor- und Nach dem Training)
4000mg CLA ( über den Tag verteilt)
1 Vitamintablette


Eiweißdrinkt:
1* 30/40g Mehrkomponenten Eiweiß mit 300ml H2O (Morgens)
1* 30/40g Whey Isolat Eiweiß mit 300ml H2O ( nach dem Training)
1* 30/40g Casein Eiweiß mit 300ml H2O (Abends)

Findet Ihr es so inordnung?

[PumpingEvolution]

Ich finde, du benutzt zuviele Shakes...damit deckst du ja schon knapp 50% deines EW Bedarfs ?

Denke dran, das feste und natürliche Nahrung auch länger sättigt !

[alkan87]

Ich trinke das Eiweißpulver mit Wasser. Durch diese Shakes nehme ich mir 500 kcal zu mir. 1500 kcal nehme ich mit durch feste nahrungsmittel zu mir.