Mein Tplan, eure Meinung :)

[cUuHlEr]

hi ich wollt mal eure meinung zu meinem trainingsplan haben, dass ist der erste den ich selber erstellt habe und daher ist ein Rat von andern bestimmt sehr nützlich.
Also hier ist er :

- 2er-split

1TE:
Kreuzheben
Shrags
Bankdrücken
Langhantelcurls
French Press
Wadenheben
Bauchmuskeln

2TE:
Klimmzüge
vorw. Rudern
Kniebeuge
Good Mornings
Military
Kurzhantel iso. Übungen meist nur für linken Arm.Warum? da der linke Arm schwächer ist als der rechte
Bauchmuskeln


Die TE mach ich auch nach dieser Reihenfolge würde gerne mal wissen ob des so richtig is oder nicht
schonmal vorab danke für antworten

[Domnl]

Finde ich nicht gut. Sieht aus wie Kraut und Rüben. Du solltest dem Plan eine klare Linie geben. Teile die Übungen sinnvoll ein. Etwa nach Push/Pull oder Unterkörper/Oberkörper oder von mir aus auch nach Muskelgruppen.

In dem jetztigen Plan ist alles etwas durcheinander. Allerdings ist es schon mal gut, dass du Grundübungen drin hast und überhaupt einen 2er machen willst. Vielleicht verrätst du uns noch ein bißchen über dich. Trainingserfahrung, Gewicht, Kraftleistung etc.

Und schreib mal Satz-und Wiederholungszahlen dazu!

[cUuHlEr]

schonmal danke das du so schnell geantwortet hast

erklär mir bitte was du mit push/pull gemeint hast ich glaube das höre ich grade zum ersten mal oder ich kenn es schon aber unter einen anderen namen..du kannst ja auch ein link posten wo push und pull in diesem forum erklärt wird

wäre auch cool wenn du bei der einteilung ein wenig mehr helfen würdest

Jetzt kurz zu mir, ich trainier seit kurzer zeit wieder regelmäßig. Diesesmal will ich auch besonders auf meine Ernährung achten. Im moment wieg ich nur rund 65kg, ich hab jetzt eine längere Trainingspause hinter mir vor dieser wog ich um die 70kg. Allerdings hab ich damals mehr querbeet trainiert als geziehlt wie ich es jetzt machen will. Ich trainiere zuhause und hab eine Hantelbank, 2 Kurzhanteln, Langhantel + viele Gewichte zu dem auch eine Klimmzugstange und eine SZ-Stange. Ausführung der Übungen hab ich drauf.

hier Satz und Wiederholungszahl:
1TE:
Kreuzheben 5x4-5 mit 50kg
Shrags 3x8-12 mit 50kg
Bankdrücken 3x8-12 mit 50kg
Langhantelcurls 3x8-12 mit 12,5 + Langhantel sind dann ca 17kg
French Press 3x8-12 mit 4kg + Sz Stange
Wadenheben 2x15-20 mit 50 kg
Bauchmuskeln

2TE:
Klimmzüge 4x8-10 meist enger Griff
vorw. Rudern 3x8-12 mit 35kg
Kniebeuge 3x8-12 mit 40kg
Good Mornings 3x8-12
Military 3x8-12 mit 18kg + Langhantel so 23 kg
Kurzhantel iso. Übungen meist nur für linken Arm.Warum? da der linke Arm schwächer ist als der rechte 3x8-12 mit 7,5 kg + Kurzhantel ca 10kg
Bauchmuskeln

[Domnl]

Mit Push/Pull meint man die Unterscheidung in Zug/Druckübungen. Also eine Zugübungen sind z.B. Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern etc. Druckübungen Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc.

Ein typischer Push/Pull 2er wäre z.B. dieser hier:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Du kannst auf deinem Trainingsstand auch allerdings den normalen WKM Plan machen. Damit haben hier viele schon gearbeitet und gute Erfolge erzielt. Er konzentriert sich auf das Wesentliche:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

für den anfang jeweils 3x8-12 pro Satz mit je 2-3 Aufwärmsätzen. Das Ganze alle 2 Tage.

Diesen Basicplan würde ich dir wirklich ans Herz legen.