Allgemeine Fragen zu Supplements (Eiweiß)

[c0dex]

Hi,

Sehr schönes Forum hier =)

Ich habe mir letztens 5 kg Eiweiß bestellt und wollte jetzt Fragen wie man diese am besten einnimmt.

Also da hätte ich mehrere Fragen:

1.) Ich wiege ca. 60 kg, also sollte ich ungefähr 120 g Eiweiß einnehmen, sollte ich 120 g alleine durch das Pulver einnehmen und zusätzlich ausgewogen Essen (möglicherweise eine Überdosis an Eiweiß =)) oder ca 80g Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen (durch Pulver) und den Rest durch normales Essen einnehmen, sodass man auf ca. 120g Eiweiß kommt.

Die Frage ist ziemlich wichtig, wäre echt nett wenn Ihr mir diese beantworten könntet

2.) Ist es sinnvoll Morgens und vor dem Training Eiweiß einzunehmen?

3.) Sollte man z.B wenn man am Tag 80g pures Eiweiß zu sich nehmen möchte, 20g Morgens, 20g vor dem Training, und 40g nach dem Training einnehmen? Also ob es sinnvoller ist sich nach dem Training mehr als gewöhnlich zu geben =)

4.) Wie viel g Eiweiß passen eigentlich auf einen kleinen Esslöffel (also wirklich die kleinen Löffel) ?

5.) Wie viel ml Milch sollte ich zu 20g Eiweiß trinken? 125ml? Dann zu 40g 250ml..das doppelte eben. Und zu 80g Eiweiß auch 250ml Milch?

Ich wäre euch sehr sehr dankbar, wenn Ihr mir die Fragen beantworten könntet, das wäre echt Klasse, da ich bisher noch nicht mit Supplements trainiert habe.

Vielen Dank jetzt schon mal!

Gruß

[Grammostola]

Hi,

Sehr schönes Forum hier =)

Ich habe mir letztens 5 kg Eiweiß bestellt und wollte jetzt Fragen wie man diese am besten einnimmt.

Also da hätte ich mehrere Fragen:

1.) Ich wiege ca. 60 kg, also sollte ich ungefähr 120 g Eiweiß einnehmen, sollte ich 120 g alleine durch das Pulver einnehmen und zusätzlich ausgewogen Essen (möglicherweise eine Überdosis an Eiweiß =)) oder ca 80g Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen (durch Pulver) und den Rest durch normales Essen einnehmen, sodass man auf ca. 120g Eiweiß kommt.

Die Frage ist ziemlich wichtig, wäre echt nett wenn Ihr mir diese beantworten könntet

2.) Ist es sinnvoll Morgens und vor dem Training Eiweiß einzunehmen?

3.) Sollte man z.B wenn man am Tag 80g pures Eiweiß zu sich nehmen möchte, 20g Morgens, 20g vor dem Training, und 40g nach dem Training einnehmen? Also ob es sinnvoller ist sich nach dem Training mehr als gewöhnlich zu geben =)

4.) Wie viel g Eiweiß passen eigentlich auf einen kleinen Esslöffel (also wirklich die kleinen Löffel) ?

5.) Wie viel ml Milch sollte ich zu 20g Eiweiß trinken? 125ml? Dann zu 40g 250ml..das doppelte eben. Und zu 80g Eiweiß auch 250ml Milch?

Ich wäre euch sehr sehr dankbar, wenn Ihr mir die Fragen beantworten könntet, das wäre echt Klasse, da ich bisher noch nicht mit Supplements trainiert habe.

Vielen Dank jetzt schon mal!

Gruß

1. Blos nicht. Maximal 1/4 des Bedarfs über Pulver. Das Protein sollte zum größten Teil aus der Ernährung kommen.
Wer tonnenweise Pulver braucht um auf sein Soll zu kommen, dessen Ernährung kann nur Murks sein.
Und 120g EW sind nix, alleine 500g Magerquark haben schon 60g. Da braucht es überhaupt kein Pulver.

2 + 3. Kommt auf das Protein an. Rund um`s Training kommt eigtl nur Whey-Protein in Frage, aber bei deinem Trainingsstand ist das ganz ehrlich alles rausgeschmissenes Geld.

4. ka, habe ich nie getestet.

5. Je nach Geschmack und gewünschten kcal.


Aber ganz ehrlich: Supps machen bei dir noch eine ganze Weile wenig Sinn.
Stell deine Ernährung entsprechend um, das reicht vorerst dicke aus.

[jLoop]

Hi,

Sehr schönes Forum hier =)

Ich habe mir letztens 5 kg Eiweiß bestellt und wollte jetzt Fragen wie man diese am besten einnimmt.

Also da hätte ich mehrere Fragen:

1.) Ich wiege ca. 60 kg, also sollte ich ungefähr 120 g Eiweiß einnehmen, sollte ich 120 g alleine durch das Pulver einnehmen und zusätzlich ausgewogen Essen (möglicherweise eine Überdosis an Eiweiß =)) oder ca 80g Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen (durch Pulver) und den Rest durch normales Essen einnehmen, sodass man auf ca. 120g Eiweiß kommt.

Die Frage ist ziemlich wichtig, wäre echt nett wenn Ihr mir diese beantworten könntet

2.) Ist es sinnvoll Morgens und vor dem Training Eiweiß einzunehmen?

3.) Sollte man z.B wenn man am Tag 80g pures Eiweiß zu sich nehmen möchte, 20g Morgens, 20g vor dem Training, und 40g nach dem Training einnehmen? Also ob es sinnvoller ist sich nach dem Training mehr als gewöhnlich zu geben =)

4.) Wie viel g Eiweiß passen eigentlich auf einen kleinen Esslöffel (also wirklich die kleinen Löffel) ?

5.) Wie viel ml Milch sollte ich zu 20g Eiweiß trinken? 125ml? Dann zu 40g 250ml..das doppelte eben. Und zu 80g Eiweiß auch 250ml Milch?

Ich wäre euch sehr sehr dankbar, wenn Ihr mir die Fragen beantworten könntet, das wäre echt Klasse, da ich bisher noch nicht mit Supplements trainiert habe.

Vielen Dank jetzt schon mal!

Gruß

1. vorredner hatte recht, du kannst bei deinem niedrigen gebrauch auch viel über normale nahrung einnehmen, pulver wird vorallem genommen weil es viel praktischer ist. du kannst deinen protein komsum auch auf 2.5g erhöhen pro kg. 2g ist das minimum aber da nicht jedes protein gleichwertig ist zum beispiel quark hat eine biologische wertigkeit von 76, macht es sinn lieber etwas mehr zu nehmen.
sobald man überdurchschnittlich protein konsumiert sollte man viel trinken, ich empfehle dir bei deinem gewicht 3-5 liter pro tag.

2. und 3. das hast du sehr gut erkannt!! in der tat nimmt man besonders gleich nach dem aufstehen und nach dem training proteine besser auf. am morgen empfehle ich nicht umbedingt ein pulver, geht natürlich auch, aber hier eignen sich natürlich eier und quark gut für eine genügende aufnahme
20g whey 1h vor dem training und gleich nach dem training 40g mit kohlenhydrate halte ich für sehr sinnvoll! nach dem training ist die aufnahme und bedarf besser/höher. nimm nach dem training kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, wie zum beispiel fruchtsaft. keine milch an dieser stelle es verlangsamt nur die aufnahme!!!

4. in der regel wird bei einem proteinpulver ein messlöfel mitgegeben, da stehen die mengen drauf

5. wie gesagt milch verlangsamt die aufnahme, macht also eher am morgen oder gegen abend mit langsamen proteinen sinn. empfehle dir aber aus finanztechnischen gründen das zu vergessen und dir nur ein whey-konzentrat zu kaufen und dies jeweils vor und nach dem training zu nehmen.

[Legomeister]

Auf jedem Protein steht "Nahrungsergänzung" - also wird es logischerweise "ergänzend" zur normalen Nahrung genommen und nicht stattdessen.
Da nicht jeder die Disziplin aufbringt, ständig auf den Nährwert der einzelnen Mahlzeiten zu achten (und auch nicht in der Lage ist, 5 - 6 Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen), wäre bei diesen Personen eine ergänzende Proteinzufuhr über ein gutes Proteinprodukt ratsam.