Mo:

Supersaetze Brust
Bankdruecken LH 4 * 6-12 wdh
Flachbank KH 4 * 6-10 wdh

Schraegbank KH 4 * 6-12 wdh
Kabelzug 4 * 15-20 wdh

Dips 3 * 10-20 wdh

Trizeps:
2 Uebungen 3 * 8-15 wdh

Schultern:

Nackendruecken LH 2 * 20-30 wdh
Seitheben KH * 20-30 wdh


Dienstag
Ruecken Supersaetze

Latzug vorne 4 * 6-12 wdh
Latzug hinten 4 * 8-10 wdh

Rudern 4 * 6-12 wdh
Stange am Kabelzug von oben nach unten ziehen (weis net wie die Uebung heißt 4 * 6-12 wdh

Klimmzuege 3 * soviel wdh. wie gehen

Bizeps:
Langhantel 3 * 6-10 wdh
Kurzhantel 3 * 6-10 wdh


Mittwoch:
Cardio
30 Fahrradfahren
Bauchtraining


Donnerstag:

Schulter:
Nackendruecken LH 4 * 6-12 wdh

Seitheben KH 4 * 6-12 wdh

Frontheben LH 4 * 6-12 wdh

Brust supersaetze:
Bankdruecken LH 2-3 * 20-30 wdh
Liegestuetze soviel wie gehen

Bauchtraining

Freitag:
Cardio
30 min Fahrrad fahren

Bizeps
3 Übungen a 3 Saetze 6-15 wdh

Trizeps
3 Übungen a 3 Saetzen 6-15 wdh

Wollte frragen ob es evtl. Verbesserungsmöglichkeiten gibt oder ob das schon wieder zu viele Uebungen sind.... Nach reinen Efahrungswerten

Man liest ja oefter ... weiniger ist manchmal mehr

Noch ein paar Daten zu mir:

24 jahre
172 cm
70 kg
trainiere seit 4 Jahren regelmaeßig