Powerlifting/Kraftdreikampf Trainingsplan

[danny-miko]

hey leute trainiere schon seit einigen jahre im studio und möchte mich jetzt aufs thema powerlifting/kraftdreikampf fixieren.leider sind bei mir im studio keine athleten die in diesem bereich ahnung bzw erfahrungen haben.

würde mich über einen traingsplan und jegliche weiter informationen freuen.

bin 23, 175cm groß ca.88kg schwer.

mfg danny

[marc1992]

ich denke wenn du n bisschen hier im forum liest wirst du sehr viel zum thema powerlifting finden

[Manowar]

hallo,

wo kommst du denn her? vielleicht gibt es ja irgendwen,oder vielleicht gibt es einen verein bei der in der nähe.

[danny-miko]

hallo
komme aus der nähe von plauen im vogtland!

[nero pl]

hallo,

da du ja ein "umsteiger" bist, solltest du die sache mal langsam angehen,
das heißt ein übergangsplan mit den grundübungen aber die richtig niedrigen whs noch meiden.

könnte so aussehen, standardplan

jeden tag eine hauptübung, und ein wenig ergänzug hinzu,
keine großen wissenschaft, umso einfacher umso besser

mo
kniebeugen 5x5 oder 2wochen 8er, 2 wochen 6er, 2 wochen 4er, 2 wochen 2er
frontbeugen
bizepsarbeit (curls)

mi
bankdrücken 5x5 oder 2wochen 8er, 2 wochen 6er, 2 wochen 4er, 2 wochen 2er
schrägbankdrücken (nicht verausgaben, nur ergänzung)
schulterarbeit (schulterdrücken, seitheben)

fr
kreuzheben 5x5 oder 2wochen 8er, 2 wochen 6er, 2 wochen 4er, 2 wochen 2er
rückenarbeit (latzug, latrudern)

sa
bankdrücken enger griff 5x5
trizepsarbeit (dips, kabelpushdowns)

so kannst du dir eine gute basis aufbauen.

wenn die basis steht kann man zu powerlifting-spezifischeren Programmen wechseln, beispiel das 3x3 programm, etc

gruß
christoph