Kleine Frage ;)

**B0DY1993** · 16.01.2010, 22:58

Hallo bin 16J alt und gehe jez seit fast einen Jahr ins studio ..
Hatte ein anfangs gewicht von 105kg mit einer körper größe von 186.3.
Mein ziel war es damal vor nem Jahr gewicht aubzuhmen aber jez 6kg mehr

naja wollte jez auf 90kg runter und nicht mehr so intensive das krafttraing machen sonder mehr auf fitniss und ausdauer legen , zudem will ich meine muskeln difiniren.
Da ich es noch zu anstrengen finde 2stunden lang zu joggen
was habe ich für altnativen ? und mit welchen traings einheiten oder wie überhaubt difinire ich meine oberarme bauch und alles
wäre nett wenn ihr mir antwortet

**dennis79** · 16.01.2010, 23:13

Zitat von B0DY1993

Hallo bin 16J alt und gehe jez seit fast einen Jahr ins studio ..
Hatte ein anfangs gewicht von 105kg mit einer körper größe von 186.3.
Mein ziel war es damal vor nem Jahr gewicht aubzuhmen aber jez 6kg mehr

naja wollte jez auf 90kg runter und nicht mehr so intensive das krafttraing machen sonder mehr auf fitniss und ausdauer legen , zudem will ich meine muskeln difiniren.
Da ich es noch zu anstrengen finde 2stunden lang zu joggen
was habe ich für altnativen ? und mit welchen traings einheiten oder wie überhaubt difinire ich meine oberarme bauch und alles
wäre nett wenn ihr mir antwortet

Mach weiter dein "intensives Krafttraining" und reduzier die Kalorien, dann wirst du auch Fett verlieren. Gegen Cardio als Support ist nichts einzuwenden.

**filmstar23** · 17.01.2010, 01:08

ich denke mal, dass ein zweistunden joggen gar nicht dein ziel sein sollte.

das sind 120 minuten. statt einmal in der woche die solltest du besser sechs mal die woche 20 minuten auf cardiogeräte gehen und kurze heftige intervalle abarbeiten.
so, dass dir immer fast die puste ausgeht. und dann wieder zwei, drei minuten etwas langsamer.
dadurch steigerst du deine kondition enorm, bringst dein blut in wallung und für deinen körper ist es eh besser, als ne zu lange einheit.

vielleicht kannst du vor diesem training ja immer ein bisschen was in richtung krafttraining machen, aber bitte auch nicht zu lange.

krafttraining kann auch sowas wie liegestütze, klimmzüge am wäscheplatz oder dipps zwischen stühlen oder situps sein.
und als cardiogerätgeht ja auch ein fahrrad.

nur, falls man nicht ins studio gehen kann oder so.

achso, gehst du ja sogar.

na dann mach doch mal ne einheit für die beine am stepper oder für den rücken an so einem cardiorudergerät oder gesamt aufm crosstrainer.
dass man sich auf dem laufband doof vorkommt, versteh ich. aber du kannst da mal ne hohe steigung einstellen und einfach schnell gehen, statt zu laufen. das macht dann trotzdem spaß.