Mal wieder nen Bankplan

[bd81]

Moin,

möchte mich grade mal auf meine erste kleine Meisterschaft vorbereiten ( nur Bankdrücken) und bin grad am verzweifeln wie ich das training dafür organisieren soll. Habe mich durch verschiedene Foren gesucht, dies mit meinen eigenen Erfahrungen verglichen und bin nun zu dem folgenden plan gekommen. Bin mir aber nicht ganz sicher ob die grobe reinfolge so passt. Wäre für jeden Tipp oder korrekturplan dankbar.
So hier erstmal grob der angestrebte plan:

Montag
1.Bankdrücken schwer
1. Woche 3x5Wh
2. Woche 3x3Wh
3. Woche maxkraft versuche mit Shirt
2. 2 Sätze wöchentlich abwechselnd Schrägbankdrücken Kh 6-8 Wh oder Bankdrücken mit Boards oder Ketten etc
3. Butterfly 1-2 Sätze 12-10 Wh

Bizeps: 3 Sätze schwere Langhantelübung 10-6 Wh
2. 1-2 Sätze Kabelcurls oä.

Mittwoch
1.Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze im 8er Wh bereich
2. Wöchentlich wechseln zwischen Latzugmaschine und sitzendem rudern 2 Sätze 8-10 Wh
3. 3 Sätze hintere Schultern

Trizeps:
1. Engbankdrücken evt mit Ketten abwechselnd mit Nosebreakers 3 Sätze10-6 Wh
2. Trizepsdrücken am Kabel 2 schwere Sätze

Freitag
Evt Speedbank 10 Sätze mit 60% vom max a 3Wh ( Abwechselnde Griffbreite )
Frontdrücken 3 Sätze 10-6 Wh
Seitheben 4 Sätze 12-6 Wh

Bin mir halt nicht ganz so sicher ob Fr Schultern und Speedbank klug ist wenns Mo gleich wieder ans Drücken geht.
Falls da jemand was zu sagen kann, bin für jede kritik dankbar...


Grüße

[Schängelpower]

Hallo,
bin kein Wettkampf Powerlifter und drücke RAW aber bin mir sicher das drei Wochen zu kurz sind !
Ich denke das du zu viele Nebenübungen zu schwer ausführst.
Zwei mal die Woche Bankdrücken einmal schwer einmal leicht Technik und Speed
+Triezep und Schulter (z.b Dips und Nackendrücken) .
Mittwoch dann KB,KH und Klimmzüge .
Ich habe schon zweimal nach 3x3 Korte trainiert und hatte damit die besten erfolge.

LG

[hammerkopp]

wo steht was von 3 wochen??
von welcher leistung gehen wir den aus? dein max?

[bd81]

Moin,

stimmt 3 Wochen sind es nicht, habe jetzt noch 12 Wochen. Hatte sonst immer 4 mal die Woche trainiert und hatte aber auch kb und kh mit drin, wollte dies jetzt aber erstmal rauslassen und mich nur aufs Bankdrücken konzentrieren. Mein max liegt momentan bei 165kg (ohne shirt ). Fange diese woche auch mal wieder an creatin etc zu nehmen ( allerdings keine roids )
Ach ja, hatte vor in der 110er zu starten.

grüße

[Schängelpower]

Sorry ,
hab das falsch verstanden ab der 3 Woche max versuche ?!
War auch sehr verwundert

[bd81]

Moin,

nein es war nur geplant bis zum Wettkampf alle 2-3 Wochen etwa ins shirt zu gehen.

Grüße