Mein Ep

[sheva777]

wollte mal fragen ob mein EP so ok ist :

Morgens :
200g Haferflocken (mit Milch versteht sich )
250g quark mit 500 ml milch
1-2 Eier
1 Apfel

Zwischenmahlzeit 1 (in der Schule) :
2 scheiben brot mit gurken und kaese
1 banane
1 karotte

Mittags:
100-200 g Reis/Nudeln mit bohnen 50 g
1-2 scheiben brot mit belag

zwischenmahlzeit 2:
haaferflocken 100 g
oder tomaten oder 1 banane

Abends :
150 g seelachs oder pute
salat
250g quark mit 500 ml Milch

Ich dosiere die 500 g quark und 1 l milch eig auf den ganzen tag

an trainingstagen oder an denen ich mal fussball spiele esse ich noch mittags etwas in der schulkantine (wenns kein ******* ist)

[sheva777]

Ausserdem, sollte man lieber Proteine + Fette oder proteine + KH machen ??

[Shreddy]

Ausserdem, sollte man lieber Proteine + Fette oder proteine + KH machen ??

.....


letzteres

[sai-man]

krass, ich wuerde nie 200g Haferflocken auf einmal schaffen

[Domnl]

krass, ich wuerde nie 200g Haferflocken auf einmal schaffen

Ne, ich nämlich auch nicht. Das ist ja fast ne halbe Tüte. Überprüf mal, lieber Fredsteller, ob du dich da nicht selbst mit betrügst.

Ansonsten solltest du uns mal mitteilen, wieviel du wiegst, Alter, ein paar Kraftdaten und vor allem, was dein Ziel ist?

[dennis2]

hab schon 400 gr.haferflocken auf einmal geschafft........

rein in den mixer,knappen liter milch dazu,ne weile laufen lassen u.runterwürgen!

man muß sich danach allerdings echt beherrschen,dass es einem nicht wieder hochkommt....is auch nix für jeden,packt jedoch pfunde rauf!

200 gr haferflocken sind mit der mixer-trink methode kein problem!

[Goldi-OL]

hut ab, dass ist mal ein Frühstück...ich würde glaube ich bei

200g Haferflocken mit milch und dazu noch 250g MQ mit 500ml Milch...

Hut ab !!!!

[dennis2]

würd ich die haferflocken mit nem löffel zu mir nehmen,würd ich keine 100-150 gramm runterbekommen...........geht wie gesagt echt nur mit der mixer-methode...u.dann noch einiges mehr

[sheva777]

ja also ich bin 17 Jahre alt ,wiege 76 kg bei 1,83 groesse

ich hab seit 2 wochen mit dem wkm plan angefangen und ziel ist natuerlich masse aufbauen

das mit den 200 g haferflocken geht eig ,ich komm aus russland bin sowas "hartes" gewohnt versteh aber net was ihr habt xD die schmecken ein klines bishen suesslich sogar und quark und milch sind natuelrich gemixt ..


aber stimmt alles mit dem " eiweiss morgens ,mittags KH ,abends wieder eiweiss oder ?

danke im vorraus fuer die antworten

edit: kraftdaten hab ich noch garkeine bin erstma beim angewoehnen fuer die gewichte ...hab nemlich mir schon was im arm gezerrt