Ist mein TP gut so????

[deMax13]

Hey,

Zuerst meine Daten:

Bin 15 Jahre alt, wiege zwischen 76 und 78 kg und bin 1,91m groß.



mein TP sieht folgendermaßen aus:

TE1:

10 min am Crosstrainer aufwärmen

Dann in angegebener Reihenfolge:

LH-Rudern vorgebeugt,

Bankdrücken,

Kniebeugen,

Waden-Iso,

Rückenstrecker,

Crunches;

Dann Dehnen

Dann 30 min Ausdauer am Crosstrainer.

TE2:

10 min Aufwärmen am Cross.

Dann in angegebener Reihenfolge:

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff,

Military Press,

Kreuzheben,

Rückenstrecker,

Crunches;

Dann wieder Dehnen und anschließend 30 min Ausdauer aufm Cross.


Zwischen jeder TE ein Tag Pause, aber meinen Bauch trainiere ich jeden Tag, ausser einmal in der Woche.

Ernährungsplan gibt es keinen. Trinke halt jeden Tag 2 L Coke und f r e s s e so ziemlich alles in mich rein, was schmeckt.

So Kritik und Verbesserungsvorschläge bitte.

[Domnl]

Ist ja im Prinzip der WKM mit ein paar Isos.

Tag1 und 2 -> Rückenstrecker raus. Das brauchst du wirklich nicht, wenn du Rudern, Kreuzheben und KB machst.
Gleiches gilt für Bauch. Jeden Tag den Bauch zu trainieren, bringt dir keinen Sixpack ein. Das sollte dir klar sein.

Mit der Ernährung musste halt selbst wissen, was deine Ziele sind. Ohne gute Ernährung wirste nicht weit kommen.

[deMax13]

ja ok, habe bissel übertrieben mit ernährung ^^

ich esse schon jeder morgen nen Mix aus Speisequark und Milch für die Protein, Esse gerne obst und gemüse und vor allem FLEISCH

Zu den Bauchmuskeln:

ok, vllt. überanstreng ich meine Bauchmuskeln auch, aber habe gehört, dass es viel schwerer ist seine Bauchmuskeln in form zu bringen und man deswegen viel mehr bauch als zum Beispiel Bizeps oder schultern trainieren muss.

[deMax13]

Wie würde denn das perfekte Bauchmuskel training aussehen?

[Lübecker]

Wie würde denn das perfekte Bauchmuskel training aussehen?

Wenn überhaupt 1-2x die Woche z.B ein Satz Beinheben. Machst doch schon was für den Bauch mit Kreuzheben