eigener Trainingsplan

[Wurststulle]

Halli Hallo,

Ich bin neu hier im Forum und begrüße erstmal alle ganz herzlich

Ich komme mal gleich zur Sache: Ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand eine Art Trainingsplan zusammenstellen könnte.
Mein Ziel: Ich habe einen kleinen Wohlstandsbauch (85 kg bei 1,84m) Ich mache seit einiger Zeit schon ein wenig Muskeltraining, allerdings eher unkoordiniert, d.h. nicht nach einem strengen System und meine Ernährung ist erst recht unregelmäßig. (WG, keine Mama die kocht )
Ich will jetzt meinen Bauch trainieren, also ein wenig Fett weg etc. (Sixpack) Allerdings will ich keine Muskeln abbauen, sondern nur Fett...
Ich weiss aber nicht, wie ich am besten trainieren soll, welche Übungen, ob ich fasten soll oder ob ich dann zuwenig Kolenhydrate habe bzw. Muskeln abbaue, ob ich jeden Tag joggen gehen soll oder ob das zu belastend wäre wenn ich zusätzlich noch trainiere, zu welcher Tageszeit ich am besten Trainieren und Fett abbauen kann, was ich wann Essen sollte etc.
Ich bin zu fast allem bereit, angefangen bei hartem Training bis hin zu Fasten. Allerdings möchte ich keine Mittel schlucken und das ganze sollte möglichst ohne komplette fitnessstudio Ausrüstung zu erreichen sein (zwei Kurzhanteln habe ich aber ).

Ich hoffe, dass ich Euch nicht zu sehr mit Infos zugeschüttet habe und dass Ihr mir trotzdem helfen könnt

Viele Grüße

Tobi

[Craftt]

'wichtig' - threads lesen

[Stefan11]

Also herzlich willkommen! Du hättest vllt die "wichtig-Threads" lesen sollen unter dem unterforum "klassisches training"!

Nun ja, egal! ich habs für dich gemacht und der beste plan für einen anfänger ist der WKM-Plan:

Tag 1
Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Rudern 3x10

Tag 2
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
Frontdrücken 3x10

Das gewicht solltest du so hoch wählen, sodass du maximal 10 wdh schaffst! Das gute bei diesem trainingssystem ist die tatsache, dass sich der Körper an den Grundübungen angewöhnt und du dir eine Basis schaffen kannst, um dein training später ( in 1-2 jahren) weiter ausbauen zu können.

Alles weitere findest du in allen Unterforen unter "wichtig-thread" auch was die ernährung angeht