Hallo Zusammen

**as_maximus** · 23.01.2010, 14:49

da ich neu hier bin und auf gute Gespräche und hilfreiche Tips und Tricks hoffe, sollt ihr gleich am Anfang zumindest so ein bißchen wissen mit wem ihr es zu tun habt...

Ich bin 24 und trainiere seit ich 17 bin, d.h mittlerweile schon 7 Jahre - wobei man die ersten Jahre getrost unter Ulk verbuchen kann - ohne System einfach nur drauf los gehämmert - der Aufwand war riesig die Erfolge eher weniger

Mittlerweile teile ich mein Trainingspensum auf 4 Tage in der Woche auf, Schwerpunktmässig werden an 4 verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert weil es sich für mich als am Wirkungsvollsten herausgestellt hat

Das heißt Montag Schwerpunkt Brust, Dienstag Arm, Donnertag Rücken und Freitag Beine. Dabei variieren die Übungen im 4 Wochen Rhytmus.

Nuja, soviel erstmal vorab...

man schreibt sich