Habe ich überhaupt eine Chance?

**kegelbahn** · 15.10.2009, 09:24

Meine Daten:
21 Jahre
185cm
74 KG
und das Gegenteil von muskulös, siehe Fotoanhan.

Seit Jahren mache ich nichts anderes als den ganzen Tag zur arbeiten und Bier zu trinken, aber ich möchte mich ändern.

Gewichtzuname fast unmöglich, da ich jeden Tag sehr spät Nachts noch große und fettige Mahlzeiten esse bis zum Bauchweh, aber kein Gramm zunehmen kann.

Einen Ernährungsplan habe ich bereits, aber ich kann nur frühstücken, kurz Mittag was essen und Abends essen, dazwischen kann ich nichts essen.

Fittnesstudio ist zu weit entfernt ich kann nur zuhause trainieren mit einfachen Mitteln, Klimmzüge, Liegestützen, Expanda etc. bis jetzt habe ich noch keinen Trainingsplan.

Ich bin neulich 10 Minuten gejoggt und habe noch 10 Liegestütze draufgelegt, ich war danach sowas von kaputt....

Habe ich mit so einem schlappen Körper überhaupt die Chance die Muskeln ein bißchen aufzubauen oder hat es eher keinen Sinn

Danke für eure Hilfe

**Folkan** · 15.10.2009, 10:03

du brauchst dann schon paar sachen um zuhause richtig trainieren zu können

guck dich mal hier um
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161233

und wenn du motivation brauchst weil du nur 10 liegestützen schaffst dann guck hier nach

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=156425

**lil_gangsta** · 15.10.2009, 10:17

Hallo erst mal im Forum

ja klar hast du eine Chance... Mase nimmst du einfach zu, indem du mehr als deinen täglichen Kalorienbedarf isst. Ich habe in etwa das gleiche Problem wie du. Nehme auch nur sehr schwer zu. Versuch einfach möglichst viel zu essen. Ansonsten kannst du auch mit Weight Gainern nachhelfen.
Solltest dir am besten ein HomeGym einrichten
und sei nicht deprimiert, dass du im Moment nur 10 Liegstützen schaffst. Jeder fängt mal klein an

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg
Keep on Pumping

***unequipped*** · 15.10.2009, 10:22

... ich würde es mal mit sport probieren.
ansonsten ist deine anfrage eine zumutung.

**greyhawk** · 15.10.2009, 11:06

Zitat von kegelbahn

... fast unmöglich...kein Gramm ...

... kann nur...kann ich nicht ..

...zu weit...kann nur...

hat es eher keinen Sinn

Mit der Einstellung? Eher keinen Sinn.

Zitat von kegelbahn

ich war danach sowas von kaputt

Steigerungen bedingen Grenzüberschreitungen.

**kegelbahn** · 15.10.2009, 11:32

danke für die Antworten, der Link von Folkan ist sehr gut.

Ich werde mich wieder melden

**bossi1337** · 15.10.2009, 13:28

das wirst du locker schaffen... mit bisschen ergeiz und nem rack+bank+langhantel und gewichte geht das... habs selbst inem halben jahr von 68kg auf jetzt 83kg bei ca. 13%kfa geschafft... wkm oder guter 2er split und die kilos werden zunehmen

**Dolobra** · 15.10.2009, 17:43

Jeder der wirklich will hat ne Chance!
Wenn du an dich glaubst und eine eiserne Disziplin hast, dann schaffst du das auch.

**kegelbahn** · 22.01.2010, 08:57

Da mir hier ein paar Leute die Motivation gegeben haben, trainiere ich seit Mitte Oktober also seit genau drei Monaten.
Am Anfang habe ich mit gewalt fünf Kilo zugenommen.
Ich trainiere privat und habe kein Fittnesstudio.
Direkt nach jedem Training nehme ich 30g Whey Protein (gemischt mit Wasser&Milch)

Ich merke vor dem Spiegel nur einen kleinen Unterschied den Umfang gemessen habe ich leider nicht.
Die Verbesserung merkt man am besten bei T-shirts die sonst locker sasen, aber jetzt am Oberarm eng sind.

Training:
Jeden zweiten Tag

Kniebäugen 4x15
Liegestützen: 4x15 Stück
Dips (leider nur am Bettrand) 4x20 Stück
Biezeps (2 Kurzhanteln mit jeweils fünf KG) 4x 20 Stück
Expanda (nach außen drücken) 3x15

Ernährungsplan:
Ist leider nicht möglich, weil ich täglich viel arbeiten muss und dort keine Pausen machen kann.
Ich esse hauptsächlich Voll- und Einkorn Brot, Käse, Saltat und viel Obst, Abends meistens noch 300gramm fettarmen Naturquark.
Leider esse ich sehr viel Butter, mir schmeckt einfach fast nichts was fettarm ist, eine dicke Butterschicht muss immer sein oder auch ab und zu ein Stück Butter pur.

Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps oder kann mir sagen was absolut falsch oder schlecht ist.

Mein Ziel ist es an Schultern und Armen Muskeln aufzubauen.

**stefan-1972** · 22.01.2010, 11:21

dann bleib jetzt schön am ball und du wirst auch weiter muskeln aufbauen.

wenn du keine zeit zum essen hast, kannst du dir ja entsprechende drinks mit zur arbeit nehmen. zb mit quark, milch und etwas whey.
du solltest für dich selbst ein paar fotos von dir machen, um alle paar monate deinen fortschritt sehen zu können, denn man selber sieht sich zu oft im spiegel und bemerkt die veränderung oft nicht, oder kaum. das kann einen schon mal entmutigen, obwohl der erfolg da ist.

nicht aufgeben, wo ein wille, da auch ein dicker bizeps.