moin zähne

Da ich nun ca 2 jahre regelmässig trainiere, die fortschritte allerdings nich wirklich sichtbar sind habe ich mich nun doch entschlossen meine ernährung umzustellen.

ein paar daten von mir:
alter: 19
grösse: 182cm
gewicht: 78 kilo (erst 20kg abgenommen da ich vorher dick war)
training: 2 jahre



wollte euch mal fragen was ihr von dem TP hier haltet:

7:00 Proteinshake (da ich morgens einfach nichts essen kann)
9:00 1 Bröttchen mit truthahn fleisch
12:00 da ich aufgrund meiner arbeit ne sehr kurze mittagspause habe 2 bröttchen mit truthahn fleisch
16:30 wieder ein bröttchen mit truthahn fleisch
18:00 abendessen (reis thunfisch, nudeln, stake einfach was richtiges)
19:30 beginnn meines trainings da nehme ich nur mein creatin zu mir
21:00 trainings ende da nehme ich noch einen proteinshake zu mir

trainiere seit ner woche im 2er splitt habe vorher 3 mal die woche einen ganz körper plan gemacht im moment schauts so aus:

montag: 1h cardio plus bauch
dienstag: arme, brust
mittwoch: 1h cardi plus bauch
donnerstag; bein/waden tag
freitag: frei
samstag; nacken, rücken, schultern
sonntag: 1h cardi plus bauch

so nun hoffe ich mal das mein plan nich all zu schlecht ausgefallen ist


keep on pumping