Ich habe einfach keinen Erfolg beim umstellen meines Essenplans. Hier nochmal ein neuer Versuch hätte gern euren Rat:
Bin 180 und wiege magere 65. Möchte gerne mindestens die 70 kg knacken


Frühstück: Haferflocken 100 g
Milch 300 ml
Banane

1. ZW: Hand Nüsse 2 Brote mit Käse
200 ml Milch

Mittagessen: Reis/Nudeln viel Fleisch und Gemüse und Soße

2. ZW: Handvoll Mandeln dazu wieder ein Käsebrot (frischkäse und Käseaufschnitt und ein wenig Putenbrustaufschnitt)

Training
nach Trainig:

Whey/Dektrose


Abend
Mozarella, Brote/Nudeln Putenbrustaufschnitt

Danach Schale Haferflocken

Was meint ihr dazu?
Brauche euren Rat Danke euch!
Mannigame