Wer hilft mir bei der erstellung eines EP?

[matze112]

hallo ich bin neu im forum und ich möchte gerne einen Ep erstellen.. der ep sollte so 2200-2500 kcal haben.. ich möchte langsam aufbauen am besten mit kfa verringerung.
Größte 176
Gewicht: 70kg
alter: 17
kfa: ca 15 %

mz1 6.00 Uhr : 500g Joghurt 50g haferflocken 30g leinsamen und Apfel
mz2 9.30: 2 Brote, 100g harzer käse,1apfel,gemüse
mz3 13-14 uhr: entweder nochmal 2 brote 100g harzer käse oder irgendwas anderes ( rezeptvorschläge)
mz4: 16.00 uhr vorm training : banane oder apfel
mz5:17.00 uhr nachm training : 30g whey mit milch oder nur 500ml buttermilch
mz6:18-19 uhr 200-300g mageres fleisch(rindersteak,pute,fisch) und gemüse
mz7: 500g mq apfel, 30g leinsamen

dazu kommen ca. 200-300 ml milch für den kaffee und n bischen gemüse wie paprika,möhren und sowas.
ich weiß leider nicht ob ich mich maßgeschneidert ernähren soll ( ist umständlich wegen den broten in der schule und das späte training /khs am abend))
oder ob ich tagsüber mehr kh und dafür abends weniger..
Bitte bitte helft mir..
Kann man mit low carb muskeln aufbauen? Gibt es irgendeinen ernährungsberater im forum der mir einen perfekten EP und TP erstellt? ( gegen Bezahlung natürlich)

[Hiroshige]

Aufbau und Abnehmen ist gleichzeitig nur bedingt möglich.
Wenn du Interesse an Ernährungs- und Trainingsberatung hast, kannst du mir eine PN schreiben.

[freshbarcode]

Is doch gar nicht so übel. Würde aber die Mahlzeit vor und nach dem Training switchen. Vor dem Training Proteine, da die der Körper erstmal verarbeiten muss und die somit nach dem Training sofort zur Verfügung stehen. Nach dem Training Kohlenhydrate. So hab ich es zumindest gelernt