Ersten EP bitte bewerten

[Fluh90]

Alter: 20Jahre
Gewicht: 75kg
Größe: 182cm

Nachdem ich mich in verschiedenen Foren eingelesen habe, hab ich mir mal einen EP erstellt. Sicher gibt es da noch viele Verbesserungsmöglichkeiten. Meine Ziele sind es Muskeln aufzubauen und den KFA zu halten. Sollte ich jedoch zunehmen, wo würdet ihr mir empfehlen kürzer zu treten?


Mahlzeit 1 (6:15Uhr):
250g Magerquark
50g Haferflocken
250ml Magermilch

Mahlzeit 2 (9:15Uhr & 11:00):
2 Scheiben (130g) Vollkornbrot
100g Putenaufstrich
10g Margarine
1 Apfel

Mahlzeit 3 (Zwischen 13:30Uhr & 15Uhr):
250g Hähnchenbrust-Filet
100g Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln
Salat

Mahlzeit 4 (17:00Uhr):
200g Hähnchenbrust-Filet
10ml Olivenöl

Mahlzeit 5 (20:00Uhr):
150g Thunfisch im eigenen Saft
10ml Olivenöl

Mahlzeit 6 (23:00uhr):
250g Magerquark
200ml Magermilch
30g Nüsse

Kcal: 2705 / Eiweiß: 303g / KH : 216g / Fett: 70g


(Training ist um 13Uhr. Danach gibt es einen PWO Shake mit 40g Whey & 35g Dextro)

[steppo25]

Ich suche immer noch nach dem Gemüse...

Ich las mal in den 80er Jahren:

"BB essen ungeheure Mengen gedünstetes Gemüse"
und dachte was für'n Quatsch.
Und jetzt esse ich JEDEN TAG Gemüse.
Wenigstens 1 Pfund das ist gar nix.

LOGI

roXX!

[Fluh90]

Ja, da lässt sich sicherlich was machen.
Aber sonst gibt es nichts auszusetzen?

[fatmike]

300g protein? warum?

[Fluh90]

Hat sich so ergeben, da ja in jeder Mahlzeit Protein enthalten sein soll.

[steppo25]

Also mich stört nicht die große Menge Protein, aber die Eintönigkeit. Du wirst, sage ich Dir voraus, diese Diät nicht lange durchhalten.

1 apfel-große Kartoffel wiegt 200 g was soll das "100 g Kartoffel"
Ich habe gerade 2 Kilo mehr als Dein Körpergewicht, bei 8% Fett und ich esse zum Frühstück ein Müsli von mindestens 1 kg (1 Pfund Quark drin).

Und Kartoffel setze ich 400 g auf *LOL*

Und zweimal am Tag Hühnerbrust - das bis Du schnell leid.

Und 1 Dose Thunfisch ohne das lecker anzurichten. Absolut ekelhaft NeeNee...

[Fluh90]

Bei den kartoffeln hab ich vergessen extra Angaben zu machen da passen die 100g natürlich nicht. Geschmäcker sind auch verschieden mit dem vielen Fleisch komm ich gut zurecht. Aber du sprichst von Diät. Aber wie ich geschrieben habe will ich nicht abnehmen, nur meinen KFA halten. Also meinst du, dass es zu wenig Kcal sind?

[steppo25]

Fluh, das ist mir etwas zu "theoretisch" mit Deinem Plan.
Muss dazusagen, ich ernähre mich inzwischen nach LOGI und ich zähle die Kalorien nicht.
Sondern ich schaue nur darauf, dass ich auf 250 g Protein am Tag komme und mit gesunden, möglichst unverarbeiteten Nahrungsmitteln mich SATT esse.
Und auch ggf improvisiere...
Ich habe soeben z.B. 6 fettlos zubereitete Spiegeleier mit Knoblauch und Muskatnuss, sowie 3 Bananen als KH-trächtiger Nachtisch gegessen. DAS WAR LEKKER!!!
Aber Nudeln und Brot wirst Du in meinem Haushalt nicht finden.

Ein lecker Mittagessen lässt sich auch bereiten aus
500 g Weisskohl (spottbillig 99Cent für 2.7 kg)
+ 1 große Kartoffel gewürfelt + 1 große Zwiebel gewürfelt in der Mikrowelle
und hernach mit o.g. Spiegelei vermischen...

Magst Du FISCH? Ich meine schöne Fischfilets, nicht die schreckliche Dose

[peterstrumpf]

Alter: 20Jahre
Gewicht: 75kg
Größe: 182cm

Nachdem ich mich in verschiedenen Foren eingelesen habe, hab ich mir mal einen EP erstellt. Sicher gibt es da noch viele Verbesserungsmöglichkeiten. Meine Ziele sind es Muskeln aufzubauen und den KFA zu halten. Sollte ich jedoch zunehmen, wo würdet ihr mir empfehlen kürzer zu treten?


Mahlzeit 1 (6:15Uhr):
250g Magerquark
50g Haferflocken
250ml Magermilch

Mahlzeit 2 (9:15Uhr & 11:00):
2 Scheiben (130g) Vollkornbrot
100g Putenaufstrich
10g Margarine
1 Apfel

Mahlzeit 3 (Zwischen 13:30Uhr & 15Uhr):
250g Hähnchenbrust-Filet
100g Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln
Salat

Mahlzeit 4 (17:00Uhr):
200g Hähnchenbrust-Filet
10ml Olivenöl

Mahlzeit 5 (20:00Uhr):
150g Thunfisch im eigenen Saft
10ml Olivenöl

Mahlzeit 6 (23:00uhr):
250g Magerquark
200ml Magermilch
30g Nüsse

Kcal: 2705 / Eiweiß: 303g / KH : 216g / Fett: 70g


(Training ist um 13Uhr. Danach gibt es einen PWO Shake mit 40g Whey & 35g Dextro)

hau dir morgens besser mal lecker marmelade rein oder iß wenigstens 150 gr banane damit sich der blutzucker spiegel erstmal anhebt.

ebenso fehlt es an gemüse.

[Sasin]

viel zu viel ew , viel zu wenig kh

4g pro kg is heftig , zum aufbauen reichen idr 2g

würde das auch eher am muskelanteil ausmachen und net am absoluten gewicht