fragen

[arif]

Hallo würde gerne von euch mehrere Sachen wissen aber erst einmal zu mir.

Bin 1.80m Groß und wiege 80kg.
Ich bin ein totaler Anfänger.

Möchte Fett verbrennen und Muskeln aufbauen und definieren

Habe mich auf 3 x Woche Studio und 1 x Wochenende auf Lauftraining entschieden.
Die restlichen Tage sollen zur Regeneration dienen.

30min vor dem Training L-Carnitin und eine banane, ist das richtig so?
Während dem Training Wasser?
Nachdem Training sofort direkt eine Banane?
Zuhause angekommen Proteinshake?

20min Cardio?
40min Kraft?
10min Auslaufen?

bin ich so richtig?

[Eyeofsauron]

Hallo würde gerne von euch mehrere Sachen wissen aber erst einmal zu mir.

Bin 1.80m Groß und wiege 80kg.
Ich bin ein totaler Anfänger.

Möchte Fett verbrennen und Muskeln aufbauen und definieren

Habe mich auf 3 x Woche Studio und 1 x Wochenende auf Lauftraining entschieden.
Die restlichen Tage sollen zur Regeneration dienen.

30min vor dem Training L-Carnitin und eine banane, ist das richtig so?
Während dem Training Wasser?
Nachdem Training sofort direkt eine Banane?
Zuhause angekommen Proteinshake?

20min Cardio?
40min Kraft?
10min Auslaufen?

bin ich so richtig?

naja das mit dem immer genau das gleiche vor und nach training halte ich für wenig sinnvoll. Allgemein einfach bewusst ernähren, und wenn du lust hast, nach dem training nen shake

Nach welchem TP trainierst du?
ansonsten sieht die aufteilung gut aus
Fett verbrennen und muskelmasse aufbaun würd ich jetz mal sagen ist nur bedingt möglich
Man braucht halt einen kalorienüberschuss damit man muskeln aufbaut, und nen kalorien defizit zum fett verbrennen
wie sieht den KFA aus, allgemein würd ich aber sagen, erst mal gscheit trainieren, dann definieren

[Gerdes91]

Lass das l-Carnitin weg.
Mit der Banane nach dem Training sieht’s gut aus kannst auch nach Magerquark und Haferflocken dazu essen, alles zusammen mit Milch/Buttermilch/Wasser etwas Süßstoff oder auch nicht je nach Geschmack in den Mixer und trinken/essen.

Zum Training lies dich hier ein bisschen ein und mache erst mal den „wkm plan“ .

Außerdem ist auch noch deine Ernährung sehr wichtig also esse mit Vernunft und trainiere mit Spaß.

[arif]

Warum soll ich L-Carnitin weglassen?
Mein KFA weiss ich momentan nicht, muss ich noch ermitteln.

WKM werde ich mir mal durchlesen.

[Gerdes91]

Du fängst gerade erst an mit´m Training da wird dein Stoff wechsel genug angeregt, außerdem soll
L-Carnitin nichts bringen.

Ich habe es selbst nicht genommen von daher kann ich nur vom Hören/sehen erzählen.

[arif]

ok verstehe. soll ich überwiegend cardio oder krafttraining machen?

[deMax13]

Beides in maßen und du sollst....blasen...oh wait, what???

Mach beides, aber leg den schwerpunkt auf krafttraining.

L-Carnitin kenne ich nicht, aber zu Beginn würde ich alle Supps auslassen. Da du am Anfang stehst kannst du da grad am MEISTEN rausholen, also lass ma supps weg plz. thx.

Iss gesund und eiweissreich, iss wenig KH und iss ungesättigte fettsäuren.