Adebayor9`s 3-Split

[Adebayor9]

Ich wollte euch mal mein derzeitigen Trainingsplan vorstellen. Nach diesen Plan, trainiere ich jetzt seit ungefähr 5 Monaten...Bin für Tipps, Anregungen,Kritik und Verbesserungsvorschläge offen,also haut in die Tasten.

Montag
Rücken/Trizeps

Kreuzheben(3 Sätze)
Klimmzüge(enger Griff, 2 Sätze)
Rudern am Gerät(3 Sätze)
Rückenstrecker(2 Sätze)
Lat zum Nacken(3 Sätze)
Trizepspresse(3 Sätze)
Trizeps Kabel(3 Sätze)
Trizeps SZ-Stange(3 Sätze)



Mittwoch
Brust/Bizeps


Bankdrücken LH(4 Sätze)
Schrägbakdrücken LH(3 Sätze)
Butterfly(3 Sätze)
Dorsi Pecto(3 Sätze)
Bizeps KH(4 Sätze)
Bizeps Scottbank(3 Sätze)

Freitag
Schultern/Beine

KH Drücken (6 Sätze)
Seitheben(3 Sätze)
Frontheben(3 Sätze)
Kniebeugen(Multipresse) (5Sätze)
Beinstrecker(3 Sätze)
Beinbeuger(3 Sätze)

Kraftdaten:
Bankdrücken: 1*100kg, 5*80kg
Kniebeugen: 5*135 kg
Kreuzheben: 10* 70 kg
KH Drücken: 7*26 kg
Bizeps KH: 5*22kg


Weiteres spiele ich 6*mal die Woche Fussball, was natürlich den Aufbau ein wenig erschwert, die Wiederholungzahl ist bei den meisten Übungen niedrig, da ich mein Training auf Kraft und nicht auf Masse auslege...
Möchte jetzt aber von euch hören, wie ihr diesen Plan findet, und was ich noch verbessern könnte.

[nyx777]

Von Lat zum Nacken würde ich dir abraten... wenn dann zur Brust. Die Übung soll schlecht für die Schultern sein, habe ich schon öfter hier gelesen und gehört.

Wenn du Klimzüge machst, dann könntest du Latziehen vielleicht weglassen... musst dich mal erkundigen. Ich finde Klimzüge viel besser als Lat...

Kreuzheben ca. 5 Wiederholungen machen anstatt 10. Bei dieser Übung würde ich nicht so viele Wiederholungen machen, weil es wichtig ist, dass man die Technik sauber ausführt. Wenn du jetzt nach der 8. Wiederholung schon einigermaßen kaputt bist, dann werden die letzten 2 evtl. unsauber. Hier ist die Technik besonders wichtig, was du selber auch weisst...

[Adebayor9]

Von Lat zum Nacken würde ich dir abraten... wenn dann zur Brust. Die Übung soll schlecht für die Schultern sein, habe ich schon öfter hier gelesen und gehört.

Wenn du Klimzüge machst, dann könntest du Latziehen vielleicht weglassen... musst dich mal erkundigen. Ich finde Klimzüge viel besser als Lat...

Kreuzheben ca. 5 Wiederholungen machen anstatt 10. Bei dieser Übung würde ich nicht so viele Wiederholungen machen, weil es wichtig ist, dass man die Technik sauber ausführt. Wenn du jetzt nach der 8. Wiederholung schon einigermaßen kaputt bist, dann werden die letzten 2 evtl. unsauber. Hier ist die Technik besonders wichtig, was du selber auch weisst...

Ok, danke für deine Antwort, werde dann Lat zur Brust machen, und das im weiten Griff, die Klimmzüge dann im engen Griff.....Bei Kreuzheben werde ich die wdh auch auf 5 reduzieren..

[nyx777]

Ok, danke für deine Antwort, werde dann Lat zur Brust machen, und das im weiten Griff, die Klimmzüge dann im engen Griff.....Bei Kreuzheben werde ich die wdh auch auf 5 reduzieren..

Kein Ding! Bei KH kannst du auch ruhig 10 Wiederholungen machen. Hauptsache die Technik ist sauber, also Rundrücken vermeiden usw... probier einfach bisschen aus und guck wie es dir am besten gefällt.

[winklo]

hi
ich finde deinen plan zu überladen und schlechte in der aufteilung !