Trainingsplan Jugendlicher 16 jahre

[vale123]

hallo bin neu hier im forum.
ich bin 16 jahre 175cm un 55 kilo.
soviel zu mir.
ich trainiere seit ca 4 monaten fast jeden tag.
ich habe mich aber bisher leider nochnicht mit einem trainings bzw. ernährungsplan beschäftigt und wollte fragen was ihr mir empfehlen würdet.

ich möchte alle körperteile trainieren aber schwerpunkt;
brust , arme, schultern

dass man eben breiter wird und nicht so dünn aussieht

danke im vorraus
vale123

[Olaf-Peter]

Fang einfach mit nem GK an und trainier 3x die Woche. (nicht täglich)

TE1:
Bankdrücken
Kniebeuge
LH Rudern
French Press

TE2:
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge OG
SZ Curls

Wenn du die ISo´s nicht machen willst, kannste auch rausnehmen und machste dann halt die KZ im UG.
Und les dich mal in die Stickys ein.