Trainingsplan Hilfe

**Machlas** · 21.02.2010, 14:43

Hallo liebes Forum ,

bin ganz neu hier da ich hoffe hier Antworten auf meine Fragen zu bekommen

Nun kurz zu mir :

Ich bin 22 Jahre alt , knapp 1,70 groß und wiege zwischen 71 - 73 kg. (mal mehr mal weniger)

Habe bereits zwei Studios besucht konnte jedoch auf Grund von Zeitmangel nie wirklich konsequent über einen längeren Zeitraum trainieren.

Danke liebe Schichtarbeit...

Nunja jetzt trainiere ich seit 3 Wochen wieder...diesmal aber zu Hause.

Ich trainiere nach diesem Plan hier :

1.Tag

LH - Flachbankdrücken
Butterfly
Dips
KH - Flachbank drücken

2.Tag

Kabelrudern sitzend
Latziehen zum Nacken
KH - Rudern vorgebeugt
Zug zur Brust

3.Tag

Beincurl
Kniebeugen

4.Tag

Frontdrücken
KH - Seitheben
LH - Frontheben

5.Tag

Engbankdrücken
Drücken mit Pilzgriff
KH drücken
Scottcurl eng
KH - Hammercurls
KH - Konzentrationscurl

6.Tag

FREI

7.Tag

FREI

Was haltet ihr davon oder was würdet ihr an diesem Plan verändern ?

Oder wäre der WKM Plan doch besser ? Wenn ja Warum ?

Freue mich sehr über jede Meinung von euch !

Schönen Sonntag noch

**<Lu>** · 21.02.2010, 16:23

Sehe keinen Sinn in deinem Plan.
Wenn ich Tag3 und Tag5 anschaue noch weniger.

Zwischen deinem Plan und WKM liegen Welten. Es ist genau das Gegenteil voneinander.

Du hast anscheinend keine Ahnung was du willst

.

Domnl · 21.02.2010, 16:45

Es ist völliger Schwachsinn als Anfänger mit einem 5er Split zu arbeiten (der auch an sich relativ schlecht ist).
Warum, wurde hier schon zig mal ausgeführt. Mach einen guten GK oder 2er Split.

**Machlas** · 21.02.2010, 17:14

Danke für eure Antworten.

Deswegen frage ich ja hier nach.

Mir wurde der oben aufgelistete Plan empfohlen....

Ich möchte einfach einen guten Trainingsplan haben welcher Rücken , Brust , Arme , Bauch und Beine beinhaltet.

Wie gesagt ich habe selber nicht wirklich Ahnung wann ich was trainieren sollte um effektiv zu arbeiten.

Ein Arbeitskollege hat mir den oben geposteten Plan halt ans Herz gelegt.

Wie soll ich denn jetzt vorgehen ?

Bin was das erstellen eines TP angeht absolut unwissend.

Bisher hatte ich sonst nur Bankdrücken gemacht oder sonstige Übungen ohne jeglichen Zusammenhang...

**Eyeofsauron** · 21.02.2010, 17:34

ich frag mich echt, welche leute sowas empfehlen

gib in der Sufu WKM ein, dann findest du das passende für dich

**Argentum** · 21.02.2010, 17:53

Ich glaube das ist ein TP für die Disco allerdings mit Beinen

, aber wie Lausig. WKM oder 3-er Split.

**Machlas** · 21.02.2010, 18:19

So viel halte ich nicht von Discobesuchen als das ich dafür extra trainieren würde :-P

Bei dem WKM Plan würde ich sogesehen 4 mal die Woche trainieren richtig ?

Mo TE1
Di Frei
Mi TE2
Do Frei
Fr Te1
Sa Frei
So TE2

Jetzt muß ich auch schon wieder los zur Nachtschicht...