Was als erstes?

[maveSTAR]

Also hab vorgebäutes Rudern mit der LH im Programm und Kreuzheben... was soll ich von dem beiden als erstes machen?

mein rückenprogramm:

Seilzug zur Brust

Rudern vorge. mit LH

Kreuzheben

sitzend rudern

und das alles halt 3x 8-12 + beim seilzug aufwärmsatz mit 60% 1x20

danke danke !

[real massiv]

legst du deinen fokus auf deine rückentiefe? wenn nein, dann würde ich dir folgendes empfehlen:

Kreuzheben 2-3x
klimmzüge weit 2x
latziehen eng parralelgriff 2x
lh rudern weit 3x
kabelrudern eng 1x

musst du halt alles nach deinen bedürfnissen anpassen.

[FaBe1991]

typisch ist bei dem rückenprogramm wohl die reihenfolge:

Kreuzheben, Klimmziehen, Rudern

als anfänger würde ich erstmal bei engen KZ im UG bleiben, rudern mit kh oder lh

[real massiv]

nein gerade als anfänger sollte man keinen engen untergriff beim latziehen machen, da die bizepsaktivierung viel zu hoch hier ist.

[unequipped]

... nur so als nebeninfo. im kraftbereich gibt es wohl keinen hochqualifizierten athleten, der sein training mit kreuzheben beginnt.

auch meine (bundesliga)gewichtheberkollegen machen kh zum schluß aller hauptübungen. irgendwas pillepalle-mäßiges, z.b. curls noch anschließend, wenn es denn sein soll.

ok, beim bb ist ja alles anders, wie ich hier lerne.

[real massiv]

der jung ist aber kein kdk´ler , sonder ein bodybuilder. und beim bodybuilding geht es um muskelhypertrophie. ich würde anfängern empfehlen es am anfang zu machen. erfahrene können es aber natürlich auch zum ende des trainings machen.

[unequipped]

der jung ist aber kein kdk´ler , sonder ein bodybuilder. und beim bodybuilding geht es um muskelhypertrophie. ich würde anfängern empfehlen es am anfang zu machen. erfahrene können es aber natürlich auch zum ende des trainings machen.

... deshalb ja auch meine bemerkung am schluß. allerdings, sind mir kaum erfahrene athleten bekannt, die nicht nach dem kh schon platt wären. aber kein streß, jeder so, wie es am besten geht.
... ist nur merkwürdig, daß anfänger das können.

[real massiv]

anfänger können niemals so intensiv trainieren wie pros. kreuzheben baut die gesamtkörperkraft auf, was ich beim anfänger als sehr wichtig erachte. profis haben schon genug kraft aufgebaut um mit hohen gewichten zu trainieren (natürlich nicht so enorm wie im kdk bereich). wenn man bei anfängern das kreuzheben am den anfang legt, dann haben sie noch volle kraft und konzentrationsfähigkeit um zu ersteinmal die übung zu erlernen und dann wenn sie beherscht wird eine enorme kraft aufzubauen.

PS: hebe die stange beim kreuzheben nicht aus einem rack aus hüfthöhe, sondern hebe die stange vom fußboden an.

[maveSTAR]

bin auch kein anfänger... trainiere seit 5 jahren... nur wollt ich das rudern stehend vorgebeugt in den plan mit aufnehmen...

und einfach nur ne gute reihenfolge gepostet haben

[MadNero]

Mittlerweile bin ich auch bei KH zum Schluss der wichtigen Übungen angelangt. Probier mal freies LH-Rudern nach KH zu machen. Damit beantwortet sich die Frage schon von selbst.
Die Kabelübungen würd ich danach machen. Würde aber auch generell wenigstens eine Ruderübung gegen eine horizontale Zugübung tauschen.