Hallo, ich kann nur zweimal pro Woche in ein Fittnesstudio. Ich trainiere jetzt seit vier Monaten mit dem Trainingsplan:

Montag (Fittnesstudio):
Kniebeugen
Butterfly Reverse
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern

Freitag (Fittnesstudio):
genau dasselbe


Um die restlichen Tage nicht einzurosten mache ich Mittwoch und Sonntag bei mir zuhause das:
Kniebäugen
Kurzhantel Rudern
Klimmzüge
Dips
Kurzhantel Military Press
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bizepcurls

speziell zu den letzten vier Übungen (auf unten stehendem Video) brauch ich Hilfe:

http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4
http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4

Die Ausführung der Übungen ist viel zu schnell oder?
Wie geht der Bizepscurl richtig, ich habe auf anderen Video verschiedene Ausführungen gesehen.

Ich wäre sehr dankbar für ein paar richtig formuliterte eigene Meinungen, am besten konstruktiv und begründet.

Mfg